C’est la rentrée : et si tu te mettais au trail ? ⛰️
Nouvelle saison, nouvelles résolutions. Si tu veux troquer le béton pour les sentiers, voici un guide complet pour débuter le trail et éviter les erreurs classiques.
Salut les traileurs en devenir,
C’est la rentrée.
Certains s’inscrivent à la salle.
D’autres reprennent la piscine.
Et toi… t’as peut-être envie d’enfiler des baskets et d’aller gambader dans la nature.
Bonne idée.
Le trail, c’est pas juste courir dans les bois. C’est la liberté, la découverte… et parfois un peu de boue dans les chaussettes.
Aujourd’hui, je te file un guide complet pour te lancer dans les meilleures conditions.
Et si t’es déjà un peu lancé, ça pourra aussi t’éviter quelques erreurs de débutant
(Maintenant plusieurs semaines que je publie des conseils trail, et vous êtes de plus en plus nombreux à me lire. Merci pour ça ❤️. Si tu veux m’aider, le plus simple c’est de partager cette newsletter à un pote qui veut se mettre au trail. Ça compte beaucoup pour moi 🙏)
🏞 Pourquoi le trail, c’est top pour la rentrée
Varier de la route : le terrain change, tu t’ennuies moins
Moins traumatisant : l’amorti naturel de la terre soulage les articulations (attention quand même au D+ et a la technicité des terrains)
Déconnexion : pas de klaxons, juste le bruit de tes pas et ta respiration
Aventure accessible : pas besoin d’aller à la montagne pour se faire plaisir
👟 L’équipement pour bien commencer le trail
Chaussures adaptées : c’est LA base.
➡️ Accroche selon ton terrain (boue = gros crampons / sec = plus fins)
➡️ Confort = pas de douleurs / ampoules
➡️ Drop autour de 6-10 mm si tu débutes (on en a parlé ici)Hydratation : ceinture, sac ou flasques, selon la distance
Vêtements techniques : qui sèchent vite et te protègent des conditions
Accessoires bonus : frontale, bâtons, montre GPS (pas obligatoires pour débuter)
🏃♂️ Construire une base solide pour le trail
Commence doucement : 2-3 sorties par semaine suffisent
Endurance fondamentale : allure lente, respiration facile (Tu peux en lire plus ici)
Ajoute un peu de D+ progressivement : pas besoin de viser l’Everest direct
Renforcement musculaire : gainage, squats, fentes → pour éviter les bobos
⚡ Gérer ses sorties trail
Échauffe-toi toujours (5-10 min)
Marche dans les montées (oui, même les bons le font)
Raccourcis ta foulée en côte
Sois attentif aux descentes : contrôle plutôt que vitesse folle
🚨 La sécurité avant tout
Préviens quelqu’un de ton itinéraire
Emporte ton téléphone (chargé off course)
Vérifie la météo
Respecte les sentiers et la nature
❌ Les erreurs à éviter en trail
Vouloir aller trop vite, trop loin, trop tôt
Négliger la récupération et le sommeil
Ignorer les signaux de fatigue
Se comparer aux autres (tu progresses pour toi, pas pour Instagram)
🎯 En résumé
Le trail, c’est pas une course contre les autres.
C’est une aventure contre toi-même, à ton rythme.
Si tu veux durer, prends ton temps.
Teste, ajuste, apprends.
Et surtout… profite du chemin.
Et si t’as un pote qui parle de “se mettre au sport à la rentrée” → envoie-lui cette newsletter.
Peut-être que dans quelques mois, vous serez côte à côte sur un sentier.
– Matti Lontra