Salut les traileurs,
Il y a quelques mois, j’ai eu une douleur aux adducteurs.
Rien de violent. Rien qui m’empêchait de courir sur le coup.
Juste une gêne, présente à chaque sortie. Et à chaque fois, je me disais la même chose.
“Ça va passer.”
Sauf que ça ne passait jamais.
🙈 Le piège du “ça va passer”
C’est fou comme on est doué pour se raconter des histoires quand il s’agit de douleur.
Une semaine, je me disais que c’était juste de la fatigue. La semaine d’après, que j’avais mal dormi. Celle d’après encore, que c’était le terrain qui n’aidait pas.
À chaque sortie, une nouvelle excuse. Et à chaque sortie, la même douleur.
Le vrai problème, ce n’est pas la douleur elle-même. C’est le fait de continuer à courir dessus en espérant qu’elle disparaisse toute seule.
🔍 Douleur du jour, ou douleur qui traîne : la différence
Il y a une distinction que j’ai mis du temps à comprendre.
La douleur aiguë
Elle arrive d’un coup, pendant une sortie. Une torsion, une chute, un geste de travers. Là, le message est clair : tu t’arrêtes.
La douleur qui traîne
Elle est plus sournoise. Elle revient à chaque sortie, sans forcément s’aggraver, sans jamais vraiment disparaître non plus. Elle est supportable, donc on continue.
C’est exactement ce piège-là qui m’a eu avec mes adducteurs. Une douleur jamais assez forte pour m’arrêter, mais jamais assez faible pour disparaître.
J’en parlais déjà côté genou dans cet article sur le mal au genou en trail, le mécanisme est souvent le même ailleurs sur le corps.
🩺 Ce qui a fini par marcher, pour moi
Au bout de plusieurs semaines à tourner en rond, je suis allé voir un kiné.
Ralentir, vraiment
Pas juste “un peu moins”. Une vraie coupure dans l’intensité, le temps que ça se calme.
Des étirements et de la mobilité ciblés
Des exercices précis pour l’adducteur concerné, pas juste des étirements génériques pris au hasard.
De la patience
Ça n’a pas disparu en trois jours. Il a fallu plusieurs semaines de sérieux avant que la douleur ne revienne plus.
Si tu es déjà passé par une blessure et que tu te demandes comment reprendre ensuite sans te reblesser, j’en parle en détail dans cet article sur la reprise après blessure.
🧭 La vraie leçon que j’en tire
Aujourd’hui, je n’attends plus.
Dès qu’une douleur revient plus de deux ou trois sorties de suite, je consulte. Pas dans un mois. Rapidement.
Ce n’est pas de la faiblesse d’aller voir un pro pour une gêne “pas si grave”. C’est exactement l’inverse : c’est ce qui évite qu’une gêne devienne une vraie blessure de plusieurs mois.
Au fond
Une douleur qui traîne, ce n’est presque jamais un hasard. C’est un signal.
Le plus dur, ce n’est pas de la ressentir. C’est d’accepter de s’arrêter alors qu’elle reste supportable.
Moi, il m’a fallu des semaines de “ça va passer” pour comprendre ça. J’espère que toi, tu mettras moins de temps.
Petit rappel : je ne suis pas professionnel de santé, juste un traileur qui a appris à ses dépens. Pour toute douleur qui persiste, direction un vrai kiné ou médecin du sport.
En résumé
✔️ Une douleur qui revient à chaque sortie n’est pas anodine, même si elle reste supportable
✔️ “Ça va passer” est rarement vrai quand la douleur dure depuis plusieurs semaines
✔️ Ralentir vraiment, plus des étirements/mobilité ciblés, ont fait la différence pour moi
✔️ Consulter tôt, ce n’est pas de la faiblesse, c’est ce qui évite le pire
Petite question pour toi :
T’as déjà eu une douleur de ce genre, qui traînait sans jamais vraiment partir ? T’as fini par consulter, ou t’as attendu ?
À très vite,
Matti Lontra