Débuter le trail quand on n’a jamais été sportif : par quoi commencer (vraiment)
Ce n’est ni une question de niveau, ni de mental… mais de point de départ.
Salut les (futurs) traileurs,
Entre Noël et le Nouvel An, il y a souvent ce moment un peu étrange.
On fait le bilan.
On pense à l’année qui arrive.
Et parfois, une idée surgit :
👉 « Et si je me mettais au trail ? »
Puis, presque aussitôt :
👉 « Sauf que moi… je n’ai jamais été sportif. »
Bonne nouvelle : ce n’est pas un problème.
À condition de commencer au bon endroit.
🧠 Le plus gros malentendu quand on n’a jamais été sportif
Quand on n’a jamais vraiment fait de sport, on croit souvent que commencer le trail demande :
une base physique
un mental solide
un minimum de niveau
En réalité, ce qui bloque le plus souvent, ce n’est pas le corps.
C’est l’idée qu’on se fait du départ.
🧱 Pourquoi vouloir “bien commencer” fait souvent l’inverse
Avec les résolutions, on a envie de bien faire.
Alors on se dit :
je vais sortir souvent
je vais me motiver
je vais m’accrocher
Résultat :
on en fait trop
trop vite
trop tôt
Et on abandonne, non pas par manque de volonté,
mais parce que le rythme n’était pas tenable.
C’est exactement le piège que je décrivais dans
la question que personne ne se pose avant de commencer le trail :
ce qu’on est prêt à faire sur la durée compte plus que l’élan du départ.
🐢 Le vrai point de départ quand on part de zéro
Si tu n’as jamais été sportif, ton premier objectif n’est pas de :
courir longtemps
courir vite
faire du dénivelé
Ton premier objectif, c’est simplement de :
👉 répéter une sortie, semaine après semaine
Même courte.
Même lente.
Même imparfaite.
C’est là que tout commence.
🚶♂️ Courir, marcher… et normaliser ça
Quand on débute de zéro, alterner course et marche est normal.
Ce n’est pas un aveu de faiblesse.
C’est une stratégie.
Marcher permet de :
reprendre son souffle
garder une sortie agréable
éviter de se dégoûter trop vite
Le trail n’est pas un effort continu.
C’est une adaptation permanente au terrain.
⏱️ La seule durée qui compte au début
Oublie les kilomètres.
Oublie l’allure.
Oublie les comparaisons.
Au début, une sortie réussie, c’est :
20 à 30 minutes
où tu finis en te disant
👉 « En fait, c’était ok. »
Si tu as envie de ressortir quelques jours plus tard,
alors tu as parfaitement commencé.
🎯 Et si ta résolution était plus simple que prévu
Si tu te lances en ce début d’année, pose-toi juste cette question :
👉 « Qu’est-ce que je suis capable de faire, même quand la motivation baisse ? »
C’est cette réponse-là qui te permettra d’aller loin.
Pas celle dictée par l’euphorie du 1er janvier.
📝 En résumé
Si tu n’as jamais été sportif, commencer le trail, ce n’est pas :
changer radicalement
te forcer
viser une performance
C’est juste :
✔️ sortir régulièrement
✔️ accepter d’aller lentement
✔️ laisser le temps faire son travail
Le trail ne demande pas un passé sportif.
Il demande juste un premier pas.
À très vite,
Matti Lontra