Pourquoi ton cardio explose en montée ⛰️❤️ (et pourquoi ce n’est pas grave)
Ce n’est pas un manque de niveau. C’est souvent juste… normal.
Salut les traileurs,
Si tu fais du trail, tu as forcément déjà vécu ça.
Tu arrives au pied d’une montée.
Tu pars tranquillement.
Les sensations sont correctes.
Et pourtant…
👉 le cardio grimpe très vite.
Parfois beaucoup plus haut que prévu.
Alors tu doutes.
Tu ralentis.
Tu te demandes si tu gères mal.
En réalité, ce phénomène est beaucoup plus normal qu’on ne le pense.
❤️ En montée, le cardio réagit plus vite que toi
En montée, plusieurs choses se cumulent d’un coup :
la pente augmente l’effort mécanique
les muscles demandent plus d’oxygène
la respiration s’accélère
le corps anticipe l’effort à venir
Résultat :
👉 la fréquence cardiaque monte avant même que tu aies l’impression de forcer.
Ce n’est pas un bug.
C’est une réaction automatique.
🧠 Le piège classique : croire que “cardio haut = mauvaise séance”
Beaucoup de trailers débutants font la même erreur :
voir le cardio monter
penser qu’ils vont trop vite
se mettre en stress
Alors que :
les sensations sont bonnes
la respiration reste contrôlée
l’effort est gérable
Un cardio élevé en montée ne veut pas dire que tu es en surrégime.
Il veut souvent dire que le terrain impose son rythme.
⛰️ La montée n’est pas faite pour être “propre”
Sur route, on cherche souvent :
une allure stable
un cardio maîtrisé
de la régularité
En trail, la montée casse tout ça.
Et c’est normal.
Vouloir “tenir sa zone” à la lettre en montée conduit souvent à :
se frustrer
se crisper
perdre de l’énergie inutilement
C’est pour ça que j’expliquais déjà dans
comment ne pas exploser en montée
que l’objectif n’est pas de faire baisser le cardio à tout prix,
mais de garder le contrôle de l’effort.
🚶♂️ Marcher en montée fait aussi baisser… la pression
Un point important :
Marcher en montée n’est pas un échec.
C’est une stratégie.
Marcher permet souvent de :
stabiliser la respiration
éviter une dérive cardio trop forte
mieux relancer après
Parfois, marcher 30 secondes te fait gagner beaucoup plus que forcer 5 minutes.
Et toi, comment tu vis les montées ?
Tu regardes le cardio, les sensations, ou un peu des deux ?
Tu peux répondre directement à ce mail, je lis tout.
🎯 Le bon repère en montée (plus fiable que le chiffre)
En montée, pose-toi plutôt ces questions :
👉 Est-ce que je peux contrôler ma respiration ?
👉 Est-ce que je pourrais continuer encore un moment ?
👉 Est-ce que je reste lucide ?
Si la réponse est oui,
alors la montée est probablement bien gérée.
Même si le cardio est haut.
📝 En résumé
Un cardio qui explose en montée ne veut pas dire :
❌ que tu n’as pas le niveau
❌ que tu t’entraînes mal
❌ que ta séance est ratée
Ça veut souvent dire :
✔️ que le terrain impose l’effort
✔️ que ton corps s’adapte
✔️ que tu es exactement là où tu dois être
En trail, le cardio est un indicateur.
Pas un juge.
À très vite,
Matti Lontra