Comment ne pas exploser en montée 🥵
(ou comment apprendre à marcher sans culpabiliser)
Hello les traileurs saucés,
Y’a un moment où ça monte. Toujours.
Et ce jour-là, si t’as pas appris à gérer le D+, tu finis en mode hamster asthmatique sur les rotules.
Ça m’est arrivé. Ça t’arrivera peut-être aussi. Mais on peut limiter la casse.
Aujourd’hui, on parle montées, ego, et comment pas mourir au bout de 500 mètres de côte. Allez, on grimpe ?
🧗♂️ Comment survivre au D+ (et même l’aimer un jour, peut-être)
1. Marche. Sérieusement, MARCHE.
Tu verras plein de trailers marcher dans les montées. Même les bons.
Ce n’est pas tricher. C’est stratégique.
Mieux vaut marcher à 6km/h que courir à 8 en cramant ton cardio pour le reste de la sortie.
2. Réduis ta foulée.
Monte petit à petit, pas en mode chèvre bondissante.
Des pas courts, réguliers, synchronisés avec ta respiration.
Tu veux être fluide, pas spectaculaire.
3. Reste gainé.
Le haut du corps, ce n’est pas que pour la plage.
Un bon gainage = une meilleure posture en montée = moins d’énergie gaspillée.
4. Adapte ton souffle.
Respire avec le ventre. Ralentis. Sois présent.
La montée, c’est autant mental que physique.
5. Entraîne les montées... en les montant.
Pas de secret. Pour progresser en côte : faut faire des côtes.
Pas besoin d’avoir l’Everest dans ton jardin, on en parle juste après 👇
🐐 L’anecdote qui pique (et qui inspire)
On te dit souvent qu’il faut marcher dans les montées.
Et c’est vrai… pour 99% d’entre nous.
Mais y’a toujours un extraterrestre pour te rappeler que t’es humain.
Exemple : Kilian Jornet, ce mutant du trail, a récemment fait un entraînement de 80 km avec 2400 m de D+…
À 4’32/km de moyenne.
Avec un passage marathon en 3h12.
Oui, c’était juste un entraînement. Pas une compète.
Moralité : il y a des gens qui courent dans les montées.
Mais à moins de t’appeler Kilian, marche tranquille, t’inquiète 😅
🗺️ Le bon plan pour trouver du D+ (même en ville)
Tu vis dans une région plate comme une crêpe ? Pas d’excuse.
➡️ Va sur Strava, cherche des segments avec du D+ dans ta ville ou à côté.
Tu seras surpris de ce qu’on peut trouver (montée de parking, escaliers, talus du cimetière... tout est bon).
➡️ Sinon : la bonne vieille carte topographique.
Tu chopes les lignes de niveau et tu repères les zones à grimper.
Une petite butte cachée dans un parc peut devenir ton Everest perso 🌄
➡️ Et si t’es en ville sans colline à l’horizon…
Les escaliers de ton immeuble, c’est du D+ pur et dur.
C’est pas sexy, mais ça brûle les cuisses et ça fait le taf 🔥
En résumé :
Marche quand ça grimpe. Respire. Raccourcis tes pas. Et entraîne-toi avec ce que t’as.
La montée, c’est pas ton ennemie. C’est juste un test de patience et d’humilité.
À mardi prochain, et d’ici là, restez cramponnés !
– Matti Lontra