Est-ce que le trail fait maigrir ? La vraie réponse (sans bullshit) ⚖️
Ce que j'ai vécu, ce que dit la réalité, et pourquoi la question du poids en trail est plus complexe qu'elle n'y paraît.
Salut les traileurs,
C’est une question que beaucoup se posent avant de commencer le trail.
“Est-ce que ça va m’aider à perdre du poids ?”
Et souvent, c’est même une des motivations de départ. Pas la seule. Pas forcément la principale. Mais elle est là.
Alors voilà ma réponse honnête. Pas celle d’un coach. Pas celle d’un diététicien. Celle de quelqu’un qui a vécu le truc, dans les deux sens.
⚠️ Disclaimer avant de continuer : je ne suis pas médecin, nutritionniste ou diététicien. Ce que tu vas lire, c’est mon expérience personnelle et des repères généraux. Si tu as des questions sur ton alimentation, ton poids ou ta relation à la nourriture dans le cadre du sport, parle-en à un professionnel de santé. C’est vraiment eux les experts ici, pas moi.
Ce que j’ai vécu : perdre du poids sans le chercher (et se faire peur)
Depuis que j’ai commencé la course à pied et le trail, j’ai perdu environ 10 kg (15kg au plus bas).
Au départ, c’était logique. Je bougeais plus, je brûlais plus. Le poids descendait progressivement.
Mais à un moment, j’ai réalisé quelque chose : je n’arrêtais pas de perdre. Sans vraiment m’en rendre compte. Sans chercher à maigrir activement.
Et ça m’a fait peur.
En creusant, j’ai compris ce qui se passait : je ne mangeais tout simplement pas assez pour couvrir ma dépense énergétique. Je courais plus, mais je ne compensais pas suffisamment côté alimentation. Mon corps puisait dans ses réserves, et la balance continuait de baisser.
J’ai commencé à manger plus. Le poids s’est stabilisé. Et je me suis senti beaucoup mieux. Plus d’énergie, de meilleures sensations à l’entraînement, une récupération plus rapide.
Ce que j’ai vécu a un nom dans le monde du sport. On appelle ça le RED-S - Relative Energy Deficiency in Sport, ou déficit énergétique relatif dans le sport. Et c’est bien plus fréquent qu’on ne le croit chez les coureurs d’endurance.
Ce que dit vraiment la réalité sur trail et perte de poids
Oui, le trail peut contribuer à une perte de poids. Mais pas de la façon dont on l’imagine souvent.
Ce qui se passe réellement :
Le trail brûle beaucoup de calories, entre 600 et 1 000 kcal par heure selon l’intensité, le dénivelé et ton gabarit. Si tu manges globalement autant qu’avant mais que tu dépenses plus, une perte de poids progressive peut arriver naturellement.
Mais ce n’est pas automatique, et ce n’est pas garanti.
Plusieurs facteurs entrent en jeu :
certains coureurs compensent l’effort en mangeant plus, ce qui est parfaitement normal et sain
le corps s’adapte avec le temps et devient plus efficace, la dépense calorique à effort équivalent diminue
le renforcement musculaire lié au trail peut augmenter la masse musculaire, qui est plus lourde que la graisse
Résultat : certains perdent du poids, d’autres stabilisent, d’autres voient leur composition corporelle changer sans que le chiffre sur la balance bouge beaucoup.
Ce qui est certain : le trail change le corps. Mais pas toujours de la façon qu’on attend.
Le piège le plus fréquent : ne pas manger assez
C’est le risque que j’ai vécu personnellement, et il est bien plus courant qu’on ne le dit dans la communauté trail.
Quand on commence à courir sérieusement, la dépense énergétique augmente fortement. Mais l’appétit ne suit pas toujours proportionnellement, parfois l’effort intense coupe même la faim à court terme.
Si tu ne compenses pas suffisamment :
ton corps puise dans ses réserves musculaires, tu perds du muscle, pas seulement de la graisse
la récupération devient plus difficile et plus longue
la fatigue s’installe durablement
le risque de blessure augmente
les performances stagnent ou régressent malgré l’entraînement
C’est ce qu’on appelle le syndrome RED-S. Il touche les coureurs d’endurance, hommes et femmes, bien plus souvent qu’on ne le pense. Selon plusieurs études regroupant plus de 1 600 athlètes, près de 49% des coureurs analysés présentaient une faible disponibilité énergétique.
Les signaux à surveiller :
fatigue persistante qui ne disparaît pas avec le repos
blessures répétées sans raison évidente
performances qui stagnent malgré un entraînement régulier
irritabilité, humeur qui change
chez les femmes : cycles menstruels qui se perturbent ou disparaissent
Si tu reconnais plusieurs de ces signaux : parle-en à un médecin. C’est vraiment important.
La relation au poids dans le sport : un sujet qui mérite d’être pris au sérieux
Je vais être direct sur ce point.
Le sport d’endurance et la course à pied peuvent parfois créer une relation compliquée avec le corps et l’alimentation. La frontière entre “manger sainement pour performer” et “restreindre son alimentation de façon problématique” peut devenir floue.
Si tu remarques que la question du poids prend beaucoup de place dans ta tête. Si tu te retrouves à calculer, peser, contrôler de façon anxieuse. Si la balance devient une source de stress. Si tu sautes des repas après une sortie ratée ou en punition.
Ce ne sont pas des signaux à ignorer.
Les troubles du comportement alimentaire touchent aussi les sportifs, peut-être plus qu’on ne le pense. Et le trail, avec sa culture de la performance et de l’image du “corps de sportif”, n’est pas à l’abri.
Si quelque chose dans ta relation à la nourriture ou à ton corps te préoccupe : parle-en à ton médecin ou à un professionnel de santé spécialisé. Sans jugement. Sans attendre que ça devienne un problème grave. La Ligne nationale Anorexie Boulimie est joignable au 09 69 325 900 si tu as besoin d’un premier contact.
Ce que le trail fait vraiment pour le corps (au-delà du poids)
C’est peut-être là l’essentiel que j’aurais aimé entendre au départ.
Le trail transforme le corps. Mais pas seulement en termes de poids.
la composition corporelle change : plus de masse musculaire, moins de masse grasse, sans forcément que la balance bouge beaucoup
l’endurance cardiovasculaire s’améliore : le coeur devient plus efficace
l’énergie quotidienne augmente : paradoxalement, dépenser plus d’énergie à l’effort en libère plus au repos
la relation au corps évolue : on commence à percevoir son corps pour ce qu’il fait plutôt que pour ce qu’il pèse
C’est ce dernier point qui m’a le plus surpris. Après quelques mois de trail, je regardais moins la balance et je faisais plus attention à comment je me sentais. Est-ce que je récupère bien ? Est-ce que j’ai de l’énergie ? Est-ce que mes jambes répondent ?
Ces questions-là sont bien plus utiles que le chiffre sur la balance.
Ce que je ferais si je recommençais
Manger suffisamment dès le départ. Sans attendre de se faire peur.
Le trail demande du carburant. Pas de restriction, pas de calcul obsessionnel, juste manger bien et suffisamment pour soutenir l’effort qu’on demande à son corps.
Si tu veux aller plus loin sur la nutrition en trail de façon concrète, j’en parle dans cet article sur quoi manger en course et dans cet article sur manger avant de courir.
Et si tu as des objectifs précis autour de ton poids et de ta pratique sportive : un diététicien du sport est vraiment la bonne personne à consulter. Pas un article de blog, pas une application. Un professionnel qui connaît les spécificités de l’endurance.
Au fond
Est-ce que le trail fait maigrir ?
Peut-être. Ça dépend de plein de choses. Et ce n’est pas la meilleure question à se poser.
La meilleure question, c’est : est-ce que je mange suffisamment pour ce que je demande à mon corps ?
Parce que le trail donne beaucoup. Mais il prend aussi beaucoup d’énergie. Et lui donner assez, c’est la condition pour en profiter longtemps - et en bonne santé.
En résumé
✔️ Le trail peut contribuer à une perte de poids mais ce n’est ni automatique ni garanti - chaque corps réagit différemment
✔️ Le risque le plus fréquent est de ne pas manger assez : fatigue, blessures, performances qui stagnent sont les signaux
✔️ La relation au poids dans le sport mérite attention : si elle devient anxieuse ou obsessionnelle, parle-en à un professionnel
✔️ La vraie question n’est pas “est-ce que je perds du poids” mais “est-ce que je mange assez pour ce que je demande à mon corps”
Petite question pour toi :
Est-ce que la question du poids a joué un rôle dans ton début en trail ? Et comment tu vis ça maintenant ?
À très vite,
Matti Lontra