Faut-il manger avant d’aller courir quand on débute ?
Une question simple, mais rarement expliquée sans prise de tête.
Salut les traileurs,
Quand on débute la course, et encore plus le trail, il y a une question qui revient très vite.
Souvent avant même de penser à l’entraînement :
👉 « Est-ce que je dois manger avant d’aller courir ? »
À jeun ?
Après avoir mangé ?
Avec une collation ?
Bonne nouvelle : il n’y a pas une seule bonne réponse.
Mais il y a quelques repères simples qui évitent beaucoup d’erreurs.
🍽️ Pourquoi cette question revient si souvent
Quand on commence, on a peur de :
manquer d’énergie
avoir mal au ventre
faire “n’importe quoi”
Alors on cherche une règle universelle.
Sauf que l’alimentation n’est pas une formule magique.
C’est surtout une question d’habitude, de tolérance et de contexte.
⏱️ Cas n°1 : courir à jeun
Courir à jeun, surtout le matin, peut très bien fonctionner :
sur des sorties courtes
à allure facile
sans objectif de performance
Pour beaucoup de débutants, ça passe sans problème.
Mais si tu ressens :
des jambes “vides”
une baisse d’énergie rapide
une séance plus dure que prévu
Alors ce n’est pas un manque de niveau.
C’est souvent juste un manque de carburant.
🍌 Cas n°2 : courir plusieurs heures après avoir mangé
Si ton dernier repas date de plusieurs heures, un petit apport peut aider.
Rien de compliqué :
une banane
une compote
un morceau de pain
quelque chose de simple et digeste
L’objectif n’est pas de “faire le plein”.
Juste d’éviter de partir complètement à vide.
C’est une logique que j’avais déjà évoquée dans
courir, c’est bien. manger en courant, c’est mieux :
mieux vaut un apport simple et toléré qu’une stratégie parfaite mais inutilisable.
🍽️🏃♂️ Cas n°3 : courir juste après avoir mangé
C’est le cas dont on parle le moins, et pourtant.
On entend souvent qu’il ne faut jamais courir après un repas.
En réalité, c’est surtout quelque chose que le corps n’a pas l’habitude de faire.
Au début :
la digestion tire
les sensations sont bizarres
l’effort paraît plus dur
Mais avec le temps, le corps s’adapte.
Personnellement, je fais souvent mes sorties longues le week-end juste après le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Au début, c’était franchement inconfortable.
Aujourd’hui, ça ne me pose plus aucun problème.
Pourquoi ?
Parce que j’ai entraîné mon corps à digérer et produire un effort en même temps.
Et sur des trails longs, c’est exactement ce qui se passe.
🎯 Pourquoi c’est intéressant (surtout pour le trail long)
Si tu vises :
des sorties longues
des trails de plusieurs heures
autre chose que des gels et des compotes
Alors apprendre à courir avec de la nourriture dans le ventre devient utile.
Comme l’endurance ou le dénivelé,
👉 la digestion à l’effort se travaille aussi.
Progressivement.
Sans forcer.
À allure tranquille.
⚠️ L’erreur la plus fréquente
Ce qui pose problème, ce n’est pas de manger avant de courir.
C’est de :
manger trop lourd
partir trop vite
faire une séance trop intense
Courir après avoir mangé fonctionne surtout :
sur des sorties faciles
sans objectif chrono
avec beaucoup de marge
🧠 Le bon réflexe à adopter
Au lieu de chercher “la bonne règle”, pose-toi plutôt ces questions :
👉 Comment je me sens pendant la sortie ?
👉 Est-ce que ça passe mieux qu’avant ?
👉 Est-ce que mon corps s’adapte avec le temps ?
Si la réponse évolue dans le bon sens,
alors tu es exactement sur la bonne voie.
📝 En résumé
Manger avant de courir quand on débute, ce n’est pas :
suivre une règle rigide
éviter toute contrainte
chercher l’optimisation
C’est :
✔️ comprendre le contexte
✔️ tester progressivement
✔️ entraîner aussi son système digestif
Le corps apprend vite.
À condition de lui laisser le temps.
Je suis curieux de savoir comment tu fais, toi.
À jeun, après un repas, ou avec un petit apport ?
Tu peux me répondre directement à ce mail, ça m’intéresse vraiment.
À très vite,
Matti Lontra