Tu t’entraînes peut-être à l’envers sans le savoir 🔺
Tu t’entraînes peut-être à l’envers sans le savoir 🔺
Salut les traileurs,
Je regardais une vidéo de Thibaut Baronian ce matin.
Et ça m’a donné envie de parler d’un sujet simple… mais qu’on oublie souvent.
La progression en trail.
👉 Je te mets la vidéo à la fin, elle vaut vraiment le coup.
Parce qu’on passe beaucoup de temps à réfléchir à :
les séances
les côtes
la vitesse
la technique
Mais il y a un problème.
On commence souvent par le haut.
Alors que tout se joue… en bas.
Une pyramide simple pour comprendre
Si tu veux progresser en trail, tu peux voir ça comme une pyramide.
De bas en haut :
Hygiène de vie
Physique
Technique
Tactique
Et chaque étage dépend du précédent.
Si la base est fragile, tout le reste l’est aussi.
La base : l’hygiène de vie
C’est la partie la moins “sexy”.
Mais c’est la plus importante.
Dormir.
Manger.
Récupérer.
Gérer le stress.
Tu peux avoir le meilleur plan du monde…
Si tu dors mal ou que tu récupères mal, ça ne tiendra pas.
C’est invisible.
Mais c’est fondamental.
Le physique : ce qu’on fait tous en premier
C’est là que la plupart des gens commencent.
Courir plus.
Faire plus de sorties.
Augmenter le volume.
C’est important.
Mais ça ne compense pas une mauvaise base.
On en parlait dans combien de fois courir par semaine pour progresser en trail :
le volume aide… mais seulement s’il est soutenable.
La technique : souvent surestimée au début
Beaucoup de débutants veulent optimiser leur façon de courir.
Leur posture.
Leur cadence.
Alors qu’en réalité, le corps s’adapte déjà très bien tout seul.
On l’a vu dans est-ce que je cours mal sans le savoir ?
tu n’as souvent pas besoin de “corriger” grand-chose au début.
La technique vient avec le temps.
La tactique : tout en haut
C’est la gestion fine.
Allure.
Nutrition en course.
Stratégie.
C’est ce qui fait la différence…
quand tout le reste est déjà solide.
Mais si la base n’est pas là, ça ne sert à rien.
L’erreur qu’on fait presque tous
On veut aller directement en haut de la pyramide.
Optimiser.
Performer.
Gagner du temps.
Alors qu’en réalité :
👉 on devrait d’abord consolider la base
👉 puis construire progressivement
Sinon, ça ne tient pas.
Au fond
Progresser en trail, ce n’est pas ajouter toujours plus.
C’est respecter un ordre.
Base → physique → technique → tactique.
Simple.
Mais pas toujours facile à appliquer.
En résumé
✔️ L’hygiène de vie est la base
✔️ Le physique vient ensuite
✔️ La technique s’affine avec le temps
✔️ La tactique ne sert que si le reste est solide
Petite question pour toi :
Tu penses être où aujourd’hui dans cette pyramide ?
À très vite,
Matti Lontra
👉 Comme promis, je te mets la vidéo de Thibaut Baronian qui m’a inspiré ce sujet :