La sortie longue, ce truc relou qui change tout
Elle est longue, parfois monotone, et t’as souvent la flemme. Et pourtant, c’est elle qui change la donne dans ta progression. Parlons de la sortie longue 🐢
Salut les traileurs patients (ou en devenir),
Y’a des séances qu’on adore.
Les séances rapides, les côtes, les tests.
Ça va vite, ça défoule, t’as l’impression d’être un athlète.
Et puis y’a la sortie longue.
Celle que tu repousses.
Celle que t’as pas trop envie de faire.
Celle où tu cours lentement… longtemps… parfois seul… parfois sous la pluie.
Et pourtant, elle est indispensable.
🧠 À quoi ça sert vraiment, une sortie longue ?
La sortie longue, c’est pas juste un entraînement plus long.
C’est un entraînement différent, qui :
– renforce ton cœur
– apprend à ton corps à gérer l’effort dans la durée
– entraîne ton système énergétique à mieux utiliser les graisses
– forge ton mental, ta patience, ton endurance réelle
Et si tu vises un trail ou une course longue,
c’est pas négociable.
🐢 Pourquoi c’est lent (et c’est tant mieux)
La plupart du temps, ta sortie longue doit être en endurance fondamentale.
C’est-à-dire… lente.
Genre : tu peux parler sans être essoufflé.
Tu profites, tu regardes le paysage, tu fais le vide.
C’est frustrant au début.
Mais c’est ce qui te rend solide.
Et quand viendront les côtes, les heures d’effort, la fatigue :
➡️ tu sauras encaisser.
😅 Anecdote (aka “quand je trouvais ça trop chiant”)
Ma toute première sortie longue, je me suis ennuyé.
J’avais mis trop de couches, j’avais pris aucun ravito, et au bout de 1h15, j’étais dans le dur.
Je me suis dit : “C’est ça, le trail ?”
Mais j’ai persévéré.
Aujourd’hui, c’est souvent le moment que j’attends le plus dans ma semaine.
Je pars tôt, je déconnecte, je découvre des coins, je me construis.
✅ Conseils concrets pour rendre la sortie longue plus agréable
Pars plus lentement que tu veux → c’est normal
Prévois un itinéraire cool → forêt, boucle, terrain varié
Teste ton matos, ta nutrition → hydratation, gels, sac
Cours avec quelqu’un ou un podcast
Note ton ressenti, pas juste les km
Et surtout : kiffe le chemin, pas juste la fin.
En résumé :
La sortie longue, c’est pas toujours fun.
Mais c’est une des clés les plus puissantes de ta progression.
Elle te rend plus solide, plus calme, plus prêt.
Alors ouais, c’est un peu chiant parfois.
Mais franchement, ça vaut le détour.
– Matti Lontra
Hello ! Mais du coup, c’est combien de temps une sortie longue ?!