Pourquoi ton cardio est parfois plus haut… même quand tu cours tranquille
Et pourquoi ce n’est pas forcément un problème.
Salut les traileurs,
Si tu cours avec une montre, tu as forcément déjà vécu ça.
Tu pars tranquillement.
Les sensations sont bonnes.
La respiration est calme.
Et pourtant…
👉 ta fréquence cardiaque est plus haute que d’habitude.
Alors tu doutes.
Tu ralentis.
Tu te demandes si tu fais “mal” ta séance.
En réalité, ce phénomène est beaucoup plus courant, et beaucoup plus normal qu’on ne le croit.
❤️ Le cardio n’est pas un bouton on/off
On a tendance à voir la fréquence cardiaque comme un indicateur binaire :
cardio bas = séance facile
cardio haut = séance dure
Mais ton corps ne fonctionne pas comme ça.
La fréquence cardiaque réagit à :
la fatigue accumulée
le manque de sommeil
la chaleur
le stress
l’hydratation
le terrain
C’est aussi pour ça que les zones cardiaques ne sont pas des cases rigides, comme je l’expliquais déjà dans
les 5 zones cardiaques : mode d’emploi :
elles servent de repères, pas de règles absolues.
🔁 Pourquoi ton cardio peut monter sans que l’effort augmente
Tu peux avoir un cardio plus haut que d’habitude alors que :
tu cours à la même allure
tu respires correctement
les sensations sont bonnes
C’est ce qu’on appelle souvent une dérive cardiaque.
Rien de grave.
Juste le signe que ton corps s’adapte à un contexte un peu différent.
🧠 Le piège classique quand on regarde trop sa FC
Quand on voit un chiffre plus haut que prévu, on fait souvent ça :
on ralentit encore
on se crispe
on doute de la séance
Résultat :
👉 la séance devient stressante
👉 alors qu’elle était censée être facile
À force, on finit par courir pour sa montre…
et plus vraiment pour soi.
🏃♂️ Sensations > chiffres (surtout en trail)
En trail, la fréquence cardiaque est encore plus variable que sur route.
La pente.
Le terrain.
Les relances.
Tout ça fait bouger le cardio en permanence.
C’est pour ça que, dans la plupart des sorties faciles, les sensations restent un meilleur repère que le chiffre exact.
Si :
tu peux parler
tu contrôles ta respiration
tu pourrais continuer longtemps
Alors ta séance est probablement bien placée.
Même si le cardio est un peu plus haut que prévu.
🔬 Et la VO2 max dans tout ça ?
La VO2 max est souvent vue comme un score.
Un chiffre à faire monter.
Un indicateur de niveau.
En réalité, c’est surtout une capacité, influencée par :
ton historique sportif
ta génétique
ta régularité
ton volume
le temps
Elle ne progresse pas de manière linéaire.
Et elle ne baisse pas parce que tu as fait une mauvaise semaine.
La regarder trop souvent crée plus de frustration que de progression.
🎯 Ce qui compte vraiment à long terme
Si tu cours régulièrement, que tu varies les terrains, que tu récupères correctement :
👉 ton cardio va s’adapter
👉 ta base va se renforcer
👉 tes allures finiront par s’améliorer
Même si tu n’en as pas l’impression au quotidien.
C’est souvent après coup qu’on réalise les progrès.
📝 En résumé
Un cardio plus haut que d’habitude ne veut pas dire :
❌ que tu régresses
❌ que tu t’entraînes mal
❌ que ta séance est ratée
Ça veut souvent dire :
✔️ que ton corps s’adapte
✔️ que le contexte a changé
✔️ que la progression continue, même discrètement
Les chiffres sont des outils.
Pas des juges.
À très vite,
Matti Lontra