Sinon, tu peux déjà trouver ta fréquence cardiaque max (FCM) en faisant un test en courant à fond (avec une ceinture cardio, pas la montre au poignet).
Ensuite tu calcules tes zones avec la méthode de Karvonen :
- Tu notes ta fréquence au repos, ta montre te le donne en général (exemple : 60).
- Tu notes ta fréquence max que tu as eu avec le test (exemple : 190).
- Tu appliques le % de la zone que tu veux travailler.
👉 Exemple pour l’endurance fondamentale (60–70%) :
(190 – 60) × 0,6 + 60 = 138
(190 – 60) × 0,7 + 60 = 147
Donc ta zone d’endurance fondamentale = entre 138 et 147 bpm.
Merci pour ces conseils mais comment calculer concrètement ces zones et connaître ses 5 vitesses ?
Le plus précis, c’est un test en labo !
Sinon, tu peux déjà trouver ta fréquence cardiaque max (FCM) en faisant un test en courant à fond (avec une ceinture cardio, pas la montre au poignet).
Ensuite tu calcules tes zones avec la méthode de Karvonen :
- Tu notes ta fréquence au repos, ta montre te le donne en général (exemple : 60).
- Tu notes ta fréquence max que tu as eu avec le test (exemple : 190).
- Tu appliques le % de la zone que tu veux travailler.
👉 Exemple pour l’endurance fondamentale (60–70%) :
(190 – 60) × 0,6 + 60 = 138
(190 – 60) × 0,7 + 60 = 147
Donc ta zone d’endurance fondamentale = entre 138 et 147 bpm.
Merci énormément pour se rappel fondamentale 😎💪 il est nécessaire que chacun se créé un programme adapté. C'est ce que je vais faire... Bonne journée.
eheheh 💪🏼 Avec plaisir et bonne journée à toi aussi !!!