Le jour J d'une course de trail : ce qui t'attend vraiment (heure par heure) 🏁

À quoi ressemble le jour J d'une course de trail ? De la veille à l'arrivée, ce qu'il se passe vraiment, raconté pour les traileurs débutants.

Salut les traileurs,

Tu t’inscris à une course. Et à mesure que le jour J approche, tu réalises que tu ne sais pas vraiment à quoi t’attendre.

Ce matin-là, à quoi ça ressemble ?
Qu’est-ce qui se passe avant le départ ?
Pendant ?
Après ?

J’aurais voulu que quelqu’un me raconte ça avant ma première. Voilà.

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H-24 : la veille 📱

Tu vérifie ton matériel obligatoire (couverture de survie, sifflet, eau minimum, vois les règlements de ta course). Tu prépares ton sac la veille, pas le matin même.

Tu manges un repas normal, riche en glucides, sans expérimenter. Tu vas dormir à une heure raisonnable même si t’as du mal à t’endormir, c’est normal.

Tu ne cours pas. Tu te reposes.

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H-3 : le matin ☕

Réveil tôt, souvent. Les départs de trail sont fréquemment entre 8h et 10h.

Petit-déjeuner simple 2h-3h avant le départ. Pas de nouveau aliment. Pas de café si tu n’en as pas l’habitude.

Trajet jusqu’au lieu de départ : compte plus large que prévu. Il y a toujours du monde et des problèmes de parking.

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H-1 : l’arrivée sur site 🏟️

Récupération du dossard si pas fait avant (beaucoup de courses ouvrent le retrait la veille, profites-en si possible). Accrocher le dossard sur le devant de ta veste ou de ton t-shirt.

Visite des toilettes. Plusieurs fois si nécessaire. C’est normal, c’est le stress.

Échauffement léger : 5-10 minutes de marche rapide, quelques montées de genoux, étirements. Pas besoin d’un échauffement élaboré, logiquement tu vas partir doucement.

Repérer la ligne de départ et la zone de dossards. Certaines courses ont des sas de départ par niveau estimé, place-toi vers l’arrière si tu débutes. Tu partiras plus lentement que l’ambiance ne t’y invite.

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H0 : le départ 🎽

Ambiance électrique. Musique. Monde autour de toi.

Ton plus grand ennemi dans les 10 premières minutes : partir trop vite. Tout le monde part vite. Toi tu restes à ton allure. Vraiment.

Si tu pars trop vite sur les premiers kilomètres, tu payeras à mi-parcours. C’est non négociable.

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Pendant la course 🏃‍♂️

Boire aux ravitaillements, même si tu n’as pas soif. Manger à partir de la première heure si ta course dure plus de 90 minutes.

Marcher les montées raides. C’est pas honteux, c’est stratégique.

Regarder le paysage. Parler aux gens autour de toi. C’est une course de trail, pas une course de sprint.

Je parlais de tout ça dans mon article Comment gérer sa première course de trail 🎽 si tu veux en savoir plus.

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L’arrivée 🏁

Tu passes la ligne. Et tu vas avoir une émotion que tu n’attendais pas forcément.

Soulagement. Fierté. Fatigue. Bonheur. Ou tout à la fois.

Mange quelque chose dans les 30 minutes. Hydrate-toi. Et profite du moment, c’est pour ça qu’on fait ça.

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Au fond

Le jour J d’une course de trail, c’est surtout une question de gestion. Partir à son allure, boire aux ravitaillements, ne pas se faire emporter par l’ambiance. La course, tu l’as déjà gagnée à l’entraînement. Le jour J, tu te fais juste plaisir.

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En résumé

• Préparer le matériel la veille, pas le matin, compter large pour le trajet

• Partir TROP lentement : le conseil le plus important et le moins écouté

• Boire aux ravitaillements même sans soif, manger dès la 1ère heure sur les longues

• L’émotion à l’arrivée est réelle, se laisser le droit d’en profiter

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Petite question pour toi :

Tu as déjà vécu un départ de course où tu t’es laissé embarquer trop vite ?

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À très vite,
Matti Lontra