Pourquoi les descentes font plus mal que les montées ⬇️🦵
Et pourquoi c’est parfaitement normal quand on débute.
Salut les traileurs,
Quand on commence le trail, on pense souvent que le plus dur sera la montée.
Le souffle.
La pente.
Le cardio qui grimpe.
Puis vient la première vraie descente.
Et là…
👉 les cuisses brûlent
👉 les jambes tremblent
👉 le lendemain est brutal
Alors on se dit :
“Je suis nul en descente.”
En réalité, ce n’est pas une question de niveau.
C’est une question de physiologie.
🧬 La descente fatigue différemment
En montée, les muscles travaillent en contraction “classique”.
En descente, ils travaillent en freinage.
On appelle ça le travail excentrique.
Concrètement :
tes quadriceps freinent ton poids
à chaque pas
sur chaque impact
Ce type d’effort crée plus de micro-lésions musculaires.
Donc plus de courbatures.
C’est normal.
🦵 Pourquoi ça fait si mal au début
Quand on débute, les muscles ne sont pas encore adaptés à ce type d’effort.
Résultat :
sensation de jambes vides
perte de contrôle
courbatures intenses 24 à 48h après
Avec le temps, le corps s’adapte.
Les muscles deviennent plus résistants.
Les tendons encaissent mieux.
La fatigue diminue.
C’est d’ailleurs lié à ce qu’on expliquait dans
combien de temps faut-il pour progresser en trail :
les adaptations musculaires prennent plus de temps que le cardio.
⚖️ Montée et descente ne fatiguent pas de la même manière
On parle souvent de la difficulté des montées.
Mais montée et descente ne sollicitent pas les mêmes systèmes.
En montée :
le cardio monte
la respiration s’accélère
l’effort est visible
En descente :
la fatigue est plus mécanique
les impacts s’accumulent
les muscles freinent en permanence
C’est aussi pour ça que la gestion globale de l’effort est essentielle, comme je l’expliquais dans
comment ne pas exploser en montée 🥵 :
le trail est un équilibre permanent entre retenue et relance.
Les descentes sont ton point faible ?
Ou au contraire ton terrain préféré ?
Réponds-moi, je suis curieux de lire vos expériences.
⚠️ L’erreur classique en descente
Vouloir descendre trop vite.
Par peur de :
perdre du temps
marcher
ralentir
Au début, le bon réflexe est souvent :
👉 raccourcir la foulée
👉 garder les appuis rapides
👉 relâcher le haut du corps
La descente ne se subit pas.
Elle s’apprend.
🧠 Descendre sans se crisper
Beaucoup de fatigue vient de la crispation.
Si tu descends :
les épaules tendues
le regard fixé juste devant tes pieds
les jambes verrouillées
Tu dépenses beaucoup plus d’énergie.
Regarde plus loin.
Relâche les bras.
Laisse les jambes absorber.
C’est progressif.
🔁 La bonne nouvelle
Les descentes progressent souvent plus vite qu’on ne le pense.
Après quelques semaines :
👉 les courbatures diminuent
👉 la confiance augmente
👉 la fluidité s’améliore
Le corps s’adapte.
Toujours.
📝 En résumé
Les descentes font plus mal que les montées parce que :
✔️ le travail musculaire est différent
✔️ le freinage est plus traumatisant
✔️ l’adaptation demande du temps
Tu n’es pas mauvais en descente.
Tu es simplement en train d’apprendre.
À très vite,
Matti Lontra