Compte tes sorties, pas tes kilomètres 📉

Le 25 octobre, on recule les montres. Les quatre stratégies pour garder ton rythme quand le jour disparaît après le boulot.

oct. 16, 2026

Salut les traileurs,

Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre, on recule les montres d’une heure.

À 3h du matin, il sera 2h. Une heure de sommeil en plus, et une heure de jour en moins le soir.

Concrètement : ta sortie d’après-boulot se fera désormais dans le noir.

Et c’est à ce moment précis de l’année que beaucoup de coureurs décrochent. Pas en janvier avec le froid. Maintenant, quand la lumière disparaît.

Voilà comment traverser ça sans perdre ta régularité.

🌍 Pourquoi la motivation chute à ce moment-là

Ce n’est pas de la flemme. Il y a une vraie explication.

La lumière règle ton horloge interne. Quand elle disparaît en fin de journée, ton corps envoie des signaux de fin de journée, pas de mise en route. Sortir courir à 18h dans le noir ne demande pas la même énergie mentale qu’à 18h en plein soleil.

Et ta routine se casse d’un coup. Le créneau qui marchait tout l’été devient soudain impraticable, ou juste beaucoup moins agréable.

Comprendre ça change déjà quelque chose : tu n’es pas en train de perdre ta motivation. Ton environnement a changé, pas toi.

☀️ Stratégie 1 : déplacer ton créneau

C’est la solution la plus efficace, et la plus exigeante.

Le midi, si tu peux

Une demi-heure de course sur la pause déjeuner, c’est le seul créneau de l’hiver garanti en plein jour. Même 30 minutes suffisent à entretenir le rythme.

Le matin, si tu tiens

Je ne vais pas te vendre du rêve : je me suis planté là-dessus toute la saison dernière. Quand le réveil sonne dans le noir, se lever demande une vraie discipline.

Si tu veux tenter :

Décale progressivement. 15 minutes plus tôt par semaine, pas une heure d’un coup.
Prépare tes affaires la veille, posées à côté du lit. Moins tu as de décisions à prendre au réveil, mieux c’est.
Commence par une sortie par semaine, pas trois.

🔦 Stratégie 2 : accepter de courir de nuit

Pour beaucoup, c’est la seule option réaliste. Et honnêtement, ça devient vite agréable.

Il te faut trois choses

Une frontale correcte. J’ai détaillé comment la choisir dans frontale de trail : comment bien la choisir.
De quoi être vu. Éléments réfléchissants, brassard lumineux. Une tenue sombre au bord d’une route, c’est le vrai danger.
Une tenue adaptée au froid. Les repères par température sont dans comment s’habiller pour courir en automne.

Les règles de bon sens

Privilégie des parcours que tu connais : tes repères changent complètement de nuit
Préviens quelqu’un de ton itinéraire et de ton heure de retour
Prends ton téléphone chargé
Si tu sors du connu, emporte ta trace : comment utiliser un GPX

Et si l’idée te stresse, j’ai écrit pourquoi ça vaut le coup d’essayer au moins une fois : courir en trail de nuit.

Deux fois par semaine, du trail expliqué simplement et sans filtre. Gratuit, sans jargon de coach.

📉 Stratégie 3 : baisser la barre, volontairement

C’est probablement le conseil le plus utile de cet article.

L’hiver n’est pas la saison des records. C’est celle de l’entretien.

Change ton indicateur de réussite

Pendant les mois sombres, ne juge plus ta semaine sur les kilomètres ou l’allure. Juge-la sur le nombre de fois où tu es sorti. Trois sorties de 40 minutes valent largement mieux qu’une seule sortie parfaite… suivie de dix jours de rien.

Autorise-toi les sorties courtes

Une demi-heure compte. Toujours. La règle que j’applique : quand je n’ai pas envie, je sors quand même, mais je m’autorise à écourter. Neuf fois sur dix, une fois dehors, je fais la sortie complète.

Accepte les semaines allégées

Si la fatigue s’accumule, lève le pied une semaine. C’est ce qui évite le décrochage complet en janvier.

🤝 Stratégie 4 : t’engager auprès de quelqu’un (ou de quelque chose)

Quand la motivation interne baisse, la contrainte externe prend le relais.

Cours avec un pote. Difficile d’annuler quand quelqu’un t’attend à 18h30 dans le froid.
Inscris-toi à une course de printemps. Un dossard payé en octobre, c’est un plan d’entraînement qui s’impose tout seul en janvier.
Rejoins une sortie de groupe hebdomadaire, s’il y en a près de chez toi.

Moi, j’ai une backyard le 31 octobre. Ça aide : difficile de sauter des sorties quand une échéance est dans trois semaines.

Au fond

Le changement d’heure ne te rend pas moins motivé. Il te retire une heure de jour, et il casse une routine qui fonctionnait.

Tu as quatre leviers : changer de créneau, t’équiper pour courir de nuit, revoir tes exigences à la baisse, ou t’engager auprès de quelqu’un. Le mieux, c’est souvent de combiner deux d’entre eux.

Et rappelle-toi d’un truc : ceux qui arrivent en forme au printemps ne sont pas ceux qui ont fait les plus belles séances en novembre. Ce sont ceux qui ne se sont jamais complètement arrêtés.

En résumé

✔️ Le 25 octobre, on perd une heure de jour le soir : c’est là que la plupart des coureurs décrochent
✔️ Déplace ton créneau si tu peux, en décalant progressivement, jamais d’un coup
✔️ Pour courir de nuit : frontale, éléments réfléchissants, parcours connu, et préviens quelqu’un
✔️ En hiver, compte tes sorties, pas tes kilomètres : la régularité prime sur la performance

Petite question pour toi :

Toi, tu fais comment quand il fait nuit à 18h ? Tu bascules le matin, tu sors la frontale, ou tu lèves le pied jusqu’au printemps ?

À très vite,
Matti Lontra

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