Comparer son allure à celle des autres en trail : comment arrêter de se plomber 🧠
Tu te compares aux autres traileurs sur Strava et tu te déprimes ? Comprendre les biais, trouver les bons repères et progresser sans se faire du mal.
Salut les traileurs,
Strava. La bête.
J’adore cet outil. Et en même temps, il m’a fallu du temps pour arrêter de me comparer à des gens qui couraient le double de ce que je faisais.
"Untel a fait ce parcours en 45 min. Moi j'ai mis 1h10. Je suis nul."
Cette pensée, si tu l'as déjà eue, t'es loin d'être le seul, j'en avais parlé dans cet article sur pourquoi on se sent nul en débutant.
Mais aujourd'hui on va creuser le truc à la source : Strava.
Pourquoi on compare, et pourquoi c’est piégéux 🤔
Le cerveau humain est cabloé pour la comparaison sociale. C’est une function évolutive : observer les autres pour calibrer notre propre position dans le groupe.
Sauf qu’en 2025, “le groupe” sur Strava, c’est des milliers de personnes. Des gens qui courent depuis 10 ans. Des traileurs qui font 80 km par semaine. Des coachs professionnels.
Te comparer à eux en débutant, c’est comme comparer ta guitare acoustique à celle d’un musicien professionnel après ta deuxième leçon.
Les biais invisibles dans les segments Strava 🚨
C’est quoi un segment Strava ? C’est un bout de parcours où les temps de tous les utilisateurs sont classés.
Problème : tu ne vois que les gens qui ont enregistré cette activité. Et les gens qui enregistrent leurs sorties sur Strava ont en général un niveau supérieur à la moyenne. Biais de sélection massif.
Ton temps “moyen” sur Strava est souvent dans le dernier tiers des enregistrements. Mais si tu comparais à tous les coureurs qui ont fait ce même parcours, sans montre, sans Strava, tu serais peut-être dans la moitié supérieure.
Comment garder Strava utile sans en souffrir ? ✅
Quelques stratégies qui marchent :
Se comparer à soi-même d’il y a 3 mois. C’est la seule comparaison vraiment utile. Est-ce que tu avances ? Oui ? C’est suffisant.
Se comparer à soi-même d'il y a 3 mois. C'est la seule comparaison vraiment utile. Est-ce que tu avances ? Oui ? C'est suffisant. Et si tu sais pas vraiment comment mesurer ça, j'ai écrit un article entier là-dessus : comment savoir si tu progresses (sans regarder ton chrono).
Masquer les segments. Sur Strava, tu peux cacher les classements de segments dans tes paramètres. Pas besoin de voir ton rang à chaque sortie.
Suivre des gens de ton niveau ou qui t’inspirent sans te déprimer. Si certains profils te font systématiquement te sentir nul, unfollow. La jalousie n’est pas une source de motivation productive.
Utiliser Strava pour les données, pas pour le social. Les kilomètres, le D+, la fréquence cardiaque, l’évolution dans le temps, tout ça c’est utile. Le classement, non.
Au fond
Le trail, c’est une conversation entre toi et le sentier. Pas entre toi et l’inconnu qui a fait le même parcours 20 minutes plus vite. Ta progression à toi est réelle. Elle se voit dans le temps. Et elle ne dépend de personne d’autre.
En résumé
✔️ Strava crée un biais de sélection : les utilisateurs ne représentent pas “tous les coureurs”
✔️ La seule comparaison utile : toi d’aujourd’hui vs toi d’il y a 3 mois
✔️ Tu peux masquer les segments Strava dans les paramètres
✔️ Utiliser l’outil pour les données, pas pour le classement
Petite question pour toi :
Tu utilises Strava ? Est-ce que les classements te motivent ou te dépriment ?
À très vite,
Matti Lontra