Comment savoir si tu progresses (sans regarder ton chrono)
Spoiler : les meilleurs indicateurs ne viennent ni de ta montre, ni de Strava… mais de ton corps.
Salut les traileurs qui veulent s’améliorer sans devenir esclaves des statistiques,
Aujourd’hui, on parle d’un truc qui rassure, motive, et change complètement ta vision de la progression :
👉 les vrais signes que tu progresses… sans regarder ton chrono.
Parce que quand on débute, on croit que progresser =
“aller plus vite”.
Alors qu’en réalité, aller plus vite n’est que la conséquence d’autre chose :
→ meilleur souffle
→ meilleure récupération
→ meilleure posture
→ meilleure endurance
→ meilleure gestion mentale
Bref : il existe plein d’indicateurs invisibles qui montrent que tu progresses…
On décortique tout ça 👇
🫁 1. Ton souffle s’améliore
C’est le premier signe.
Tu respires moins fort, plus calme, plus régulier.
Tu peux discuter en courant.
Tu peux rallonger une phrase sans t’étouffer.
Ton cerveau dit :
“C’est moins dur qu’avant.”
Ton corps dit :
“Je m’adapte.”
C’est ça, la vraie progression.
🫀 2. Ton cœur monte moins vite
Tu fais la même sortie qu’avant…
mais ton cardio est plus bas.
Ça veut dire que ton corps fournit le même effort, mais pour moins cher.
C’est littéralement un boost de performance gratuit.
Et souvent, tu t’en rends compte avant même de regarder ta montre.
🦵 3. Tes jambes fatiguent moins vite
Tu termines tes footings en étant :
moins raide
moins cramé
moins lourd
encore capable de discuter
C’est un signe clair que ta base d’endurance devient solide.
😌 4. Tu récupères plus vite
Tu fais une sortie le lundi.
Le mardi, tu n’es pas détruit.
Le mercredi, tu as même envie de recourir.
Ça, c’est un signe majeur de progression.
Et honnêtement :
c’est plus important que d’aller vite.
🧱 5. Tu gères mieux les montées
Avant, tu explosais à chaque côte.
Maintenant, tu les montes :
plus calmement
plus lentement
plus régulièrement
sans finir au bord de l’évanouissement
Ça s’appelle :
👉 une meilleure adaptation musculaire + meilleure gestion mentale.
(Tu peux en lire plus sur les montées ici si tu veux : “Comment ne pas exploser en montée”)
🔋 6. Tu tiens plus longtemps… sans souffrir plus
Tu passes de 20 min à 30 min.
De 30 min à 45 min.
De 45 min à 1h.
Sans que le ressenti explose.
Ça, c’est l’effet magique de l’endurance fondamentale.
Rappel : progresser, ce n’est pas courir vite.
C’est courir longtemps.
🧠 7. Tu es plus calme pendant tes sorties
Tu te crispe moins.
Tu paniques moins.
Tu contrôles mieux ton rythme.
Tu arrêtes de regarder ta montre toutes les 40 secondes.
Ton mental s’adapte.
Et quand ton mental progresse, tout progresse.
🙌 8. Tu prends plus de plaisir
Ça paraît simple…
Mais c’est LE MEILLEUR indicateur.
Tu rentres chez toi en te disant :
“C’était bien.”
ou
“J’aurais pu continuer.”
Si tu ressens ça…
Tu progresses, même si ton chrono n’a pas bougé d’un poil.
🎁 Conseil concret du jour
Pendant une semaine, fais ce test :
➡️ cours sans regarder ta montre
➡️ note uniquement tes sensations : souffle, jambes, plaisir, récup
➡️ compare avec la semaine précédente
Tu vas être surpris.
Les sensations ne mentent jamais quand on les comprend.
📝 En résumé
Tu progresses si…
✔️ tu respires mieux
✔️ ton cœur monte moins vite
✔️ tu récupères plus vite
✔️ tu tiens plus longtemps
✔️ tu gères mieux les montées
✔️ tu stresses moins
✔️ tu prends plus de plaisir
Et rien de tout ça n’apparaît sur ton chrono.
La vitesse viendra plus tard.
Toujours.
Elle est juste la cerise sur le gâteau.
Pas le gâteau.
Alors continue.
Reste patient.
Tu progresses déjà plus que tu ne le crois ❤️🔥
À très vite,
Matti Lontra