Trail débutant : comment savoir si ton allure est la bonne (sans montre haut de gamme)
Spoiler : si tu attends que ta montre te le dise, tu passes à côté de l’essentiel.
Salut les traileurs,
J’espère que vous avez passé de bons moments ces derniers jours 🎄
Un peu de repos, de bons repas… et peut-être déjà l’envie de remettre les baskets.
Et souvent, à la reprise, une question revient très vite :
👉 « Je cours trop lentement… ou trop vite ? »
Tu regardes ton allure.
Tu compares.
Tu doutes.
Sauf qu’en trail, l’allure ne fonctionne pas comme sur route.
🧭 Pourquoi l’allure en trail est si déroutante
En trail, ton allure dépend de beaucoup de choses :
la pente
le terrain
la technicité
la fatigue
Résultat :
👉 sur une même sortie, tu peux avoir plusieurs allures
👉 et une moyenne qui ne veut pas dire grand-chose
Et pourtant, c’est souvent ce chiffre qu’on regarde en premier.
⌚ Le piège classique quand on débute
Quand on commence, on essaie souvent de :
tenir une allure “correcte”
ne pas aller “trop lentement”
ressembler à ce qu’on voit chez les autres
Résultat :
on part trop vite
on s’acharne en montée
on subit la fin de sortie
Pas par manque de niveau.
Mais parce qu’on court à une allure imaginée, pas ressentie.
🧠 La question qui change tout
Au lieu de te demander :
👉 « À combien je cours ? »
Pose-toi plutôt cette question :
👉 « Est-ce que je pourrais tenir ce rythme longtemps ? »
Si la réponse est non,
alors ton allure est probablement trop rapide.
Même si la montre dit que “ça passe”.
C’est exactement la logique que j’explique aussi dans
comment savoir si tu progresses sans regarder ton chrono :
apprendre à faire confiance aux sensations plutôt qu’à un chiffre isolé.
🗣️ Le test le plus simple
Tu veux un repère fiable, sans calcul ?
👉 Parle.
Si tu peux :
faire des phrases complètes
respirer sans haleter
rester en contrôle
Alors ton allure est probablement la bonne.
Si parler devient compliqué,
tu es sûrement allé un peu trop vite.
⛰️ En montée, l’allure ne sert à rien
En montée, l’allure est souvent un mauvais indicateur.
Ce qui compte vraiment :
ta respiration
ta capacité à relancer après
ton état en haut de la bosse
Marcher n’est pas un échec.
C’est souvent une décision intelligente.
⬇️ En descente, attention au faux confort
En descente, tout semble facile.
Mais une allure trop rapide :
tape dans les jambes
se paye plus tard
écourte la sortie
Une bonne descente,
c’est celle qui te permet encore de courir après.
🎯 Ce qu’on oublie souvent quand on débute
Ton objectif n’est pas :
d’avoir une belle allure
de faire des chiffres “propres”
d’impressionner Strava
Ton objectif, c’est de :
rentrer en te disant “j’aurais pu continuer”
avoir envie de recourir quelques jours plus tard
construire quelque chose de durable
Le reste vient avec le temps.
📝 En résumé
En trail, la bonne allure n’est pas un chiffre.
C’est :
✔️ une respiration maîtrisée
✔️ une sensation de contrôle
✔️ une sortie que tu peux répéter
Si tu veux progresser longtemps,
apprends d’abord à courir juste, pas vite.
À très vite,
Matti Lontra