La VO2 max, ce chiffre qui rend fou (et pourquoi tu devrais t’en foutre un peu)
Tout le monde en parle, mais peu savent vraiment ce que c’est. La VO2 max fascine autant qu’elle frustre. Alors… faut-il vraiment s’en préoccuper ?
Salut les traileurs obsédés par les chiffres (ou pas encore),
Si t’as une montre connectée, t’as sûrement vu passer ce mot :
➡️ VO2 max
Un chiffre, parfois flanqué d’un petit graphique.
Et si t’es comme moi au début, tu t’es dit :
“Ok… c’est quoi ce truc ? Et pourquoi il me dit que je suis moyen ?”
Spoiler : c’est un indicateur utile.
Mais pas une note de ton niveau global.
Et encore moins la seule chose qui compte.
🧠 La VO2 max, en deux phrases simples
C’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense.
Plus ta VO2 max est élevée → plus tu peux courir vite, longtemps, en retardant la fatigue.
Mais…
– c’est une donnée partiellement estimée par les montres
– elle varie selon plein de paramètres (fatigue, stress, chaleur…)
– et surtout : elle ne dit rien de ton mental, de ta technique, ni de ton expérience
🐌 Pourquoi t’as pas besoin d’une VO2 max de mutant
Tu peux avoir une VO2 max moyenne et :
– terminer un ultra
– faire des podiums en master
– kiffer ta progression
La VO2 max, c’est un plafond.
Mais entre ton niveau actuel et ce plafond, y’a plein de leviers plus utiles à bosser au quotidien :
– ton endurance fondamentale
– ta technique de course
– ton efficacité en montée
– ta gestion de l’effort
– et… ta patience (encore elle)
😅 Anecdote (aka “la fois où j’ai flippé en voyant ma VO2 max baisser”)
Je regardais ma montre chaque semaine.
VO2 max : 49. Puis 48. Puis 47.
“Mais je m’entraîne 5x/semaine, pourquoi ça descend ?!”
J’ai flippé.
Je me suis remis à courir trop vite.
Je stressais dès que je voyais une séance "lente".
Au final ?
Je progressais.
Mais la montre n’enregistrait pas correctement les signaux.
Depuis, j’ai levé le pied sur ce chiffre.
Et j’ai remis mon énergie là où elle compte vraiment : sur le terrain.
✅ Conseils concrets pour utiliser (ou ignorer) ta VO2 max
Prends-la comme une tendance, pas comme un jugement
Regarde ton ressenti + régularité avant les données
Ne cherche pas à "l’augmenter" par ego
Travaille tes fondamentaux (endurance + côtes + régularité)
Souviens-toi : t’es pas une montre. T’es un humain.
En résumé :
La VO2 max, c’est un outil.
Pas un maître.
Tu veux progresser ?
Travaille sur la durée.
Cours intelligemment.
Et laisse les chiffres suivre ton effort, pas dicter ta valeur.
– Matti Lontra