Salut les traileurs obsédés par les chiffres (ou pas encore),
Si t’as une montre connectée, t’as sûrement vu passer ce mot :
➡️ VO2 max
Un chiffre, parfois flanqué d’un petit graphique.
Et si t’es comme moi au début, tu t’es dit :
“Ok… c’est quoi ce truc ? Et pourquoi il me dit que je suis moyen ?”
Spoiler : c’est un indicateur utile.
Mais pas une note de ton niveau global.
Et encore moins la seule chose qui compte.
🧠 La VO2 max, en deux phrases simples
C’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense.
Plus ta VO2 max est élevée → plus tu peux courir vite, longtemps, en retardant la fatigue.
Mais…
– c’est une donnée partiellement estimée par les montres
– elle varie selon plein de paramètres (fatigue, stress, chaleur…)
– et surtout : elle ne dit rien de ton mental, de ta technique, ni de ton expérience
🐌 Pourquoi t’as pas besoin d’une VO2 max de mutant
Tu peux avoir une VO2 max moyenne et :
– terminer un ultra
– faire des podiums en master
– kiffer ta progression
La VO2 max, c’est un plafond.
Mais entre ton niveau actuel et ce plafond, y’a plein de leviers plus utiles à bosser au quotidien :
– ton endurance fondamentale
– ta technique de course
– ton efficacité en montée
– ta gestion de l’effort
– et… ta patience (encore elle)
😅 Anecdote (aka “la fois où j’ai flippé en voyant ma VO2 max baisser”)
Je regardais ma montre chaque semaine.
VO2 max : 49. Puis 48. Puis 47.
“Mais je m’entraîne 5x/semaine, pourquoi ça descend ?!”
J’ai flippé.
Je me suis remis à courir trop vite.
Je stressais dès que je voyais une séance "lente".
Au final ?
Je progressais.
Mais la montre n’enregistrait pas correctement les signaux.
Depuis, j’ai levé le pied sur ce chiffre.
Et j’ai remis mon énergie là où elle compte vraiment : sur le terrain.
✅ Conseils concrets pour utiliser (ou ignorer) ta VO2 max
Prends-la comme une tendance, pas comme un jugement
Regarde ton ressenti + régularité avant les données
Ne cherche pas à "l’augmenter" par ego
Travaille tes fondamentaux (endurance + côtes + régularité)
Souviens-toi : t’es pas une montre. T’es un humain.
En résumé :
La VO2 max, c’est un outil.
Pas un maître.
Tu veux progresser ?
Travaille sur la durée.
Cours intelligemment.
Et laisse les chiffres suivre ton effort, pas dicter ta valeur.
– Matti Lontra