Les erreurs invisibles qui te freinent (sans que tu t’en rendes compte)
Tu t’entraînes, tu progresses un peu, puis tu stagnes ? Le problème n’est peut-être pas dans tes séances… mais dans tout ce que tu fais entre deux runs.
Salut les traileurs qui veulent progresser sans se cramer,
Aujourd’hui, on va parler d’un sujet sous-coté.
Un sujet qu’on n’aborde jamais assez :
👉 les erreurs invisibles.
Celles qui ne font pas mal.
Celles qui ne se voient pas.
Celles qui ne te blessent pas…
mais qui freinent ta progression sans que tu t’en rendes compte.
Parce que la vérité, c’est que la plupart des débutants (moi inclus à l’époque) ne sont pas freinés par un mauvais entraînement…
mais par tout le reste.
😴 1. Le manque de sommeil (le tueur silencieux)
Tu peux faire la meilleure séance du monde.
Si tu dors 6 h, ton corps n’a pas le temps de se reconstruire.
Le sommeil c’est :
récupération musculaire,
régulation hormonale,
gestion du stress,
bonne humeur (oui, ça compte),
et surtout… meilleure progression.
Tu veux aller plus loin ?
Dors mieux.
Point.
🍔 2. L’alimentation qui suit “à peu près”
Pas besoin d’être un moine, ni un nutritionniste.
Mais si t’enchaînes :
→ petit dej sauté,
→ repas rapides,
→ snacks au hasard,
→ mauvaise hydratation…
… bah tu peux pas t’attendre à des miracles.
Ton carburant = ta performance.
Je parlais nutrition en course ici si ça t’intéresse : Courir, c’est bien. Manger en courant, c’est mieux 🍌
🧠 3. Le stress du quotidien
C’est une charge.
Comme un entraînement.
Une vraie.
Si t’as une semaine chargée au boulot, des soucis familiaux, de la fatigue mentale…
ton corps ne les dissocie pas du sport.
Le stress chronique =
→ FC qui grimpe,
→ sensations pourries,
→ récup moins bonne,
→ performances en dents de scie.
Tu crois régresser ?
Tu es juste… stressé.
📱 4. Les écrans le soir
Tu veux stagner ?
Scroll TikTok jusqu’à minuit.
Là, t’es sûr.
La lumière bleue flingue l’endormissement, le sommeil profond, la récupération.
Et devine quoi ?
→ le lendemain, ta séance semble nulle
→ ton cardio monte vite
→ tu comprends pas pourquoi
Voilà pourquoi.
💧 5. L’hydratation : la plus oubliée, la plus importante
On parle de gels, de ravitos, de barres, de diététique…
Mais juste boire assez ?
Personne n’en parle.
Hydratation insuffisante =
→ fatigue rapide
→ FC plus haute
→ crampes plus faciles
→ récup plus lente
→ coups de mou plus fréquents
Tu veux un conseil simple ?
Bois avant d’avoir soif.
Toujours.
😮💨 6. Courir trop vite… même quand c’est “tranquille”
Celle-là, c’est probablement la plus fréquente.
Tu crois être en footing…
alors que t’es en Zone 3 pleine balle sans t’en rendre compte.
Résultat :
tu récupères mal
tu fatigues vite
tu stagne
Tu veux progresser ?
Ralentis.
Encore.
Plus que ça.
🎯 En résumé :
Tu progresse pas juste avec tes séances.
Tu progresse dans tout ce que tu fais entre tes séances.
Les erreurs invisibles, c’est :
✔️ dormir pas assez
✔️ manger “à peu près”
✔️ scroller jusqu’à minuit
✔️ oublier de boire
✔️ courir trop vite
✔️ accumuler le stress
Corrige juste 1 ou 2 de ces trucs… et tu verras des progrès avant même de changer ton programme.
Et toi, c’est laquelle de ces erreurs que tu fais le plus ? 😅
Matti Lontra