Le hack mental que peu de personnes utilisent (et qui change tout)
Quand tu arrêtes de courir 10 km… et que tu commences à courir 500 mètres à la fois, tout devient plus simple.
Salut les traileurs patients,
Déjà : désolé pour l’absence du mail mardi 😅
J’ai été complètement débordé par le taf, la semaine m’a roulé dessus… et j’ai préféré attendre d’avoir un truc qualitatif à vous envoyer plutôt que de bâcler juste pour dire “j’ai publié”.
Mais aujourd’hui, on revient avec un vrai banger :
👉 le hack mental le plus sous-coté pour progresser quand on débute.
Un truc que beaucoup de coachs connaissent…
Mais que presque personne n’applique réellement.
🧠 Le problème : ton cerveau déteste les grandes distances
Quand tu débutes (et même après), ton cerveau fait un truc très simple :
il voit grand, et il panique.
Tu veux courir 5 km ?
Il pense : “5 km c’est long…”
Tu veux faire 1h ?
Il pense : “1h ça va être l’enfer…”
Résultat :
tu stresses,
tu t’essouffles plus vite,
tu perds ta motivation au milieu de la sortie.
Mais c’est pas toi le problème.
C’est ton unité de mesure.
🔥 La solution : diviser pour mieux courir
Au lieu de penser :
➡️ “Je vais courir 30 minutes”
Pense plutôt :
➡️ “Je fais 3 blocs de 10 minutes.”
➡️ “Je vais jusqu’au prochain virage.”
➡️ “Je cours 500 mètres, puis j’avise.”
➡️ “Je monte cette côte, et ensuite je souffle.”
Ton cerveau répond très bien aux mini-objectifs.
Parce qu’ils sont atteignables.
Parce qu’ils sont courts.
Parce qu’ils donnent du feedback positif immédiat.
Et surtout :
👉 Ils empêchent ton mental de s’effondrer.
🏷️ Pourquoi ça marche ?
Parce que ton cerveau est fait pour survivre, pas pour performer.
Et pour lui :
10 km = danger
Un virage = rien du tout.
Tu détournes son attention.
Tu le rassures.
Tu gagnes.
C’est exactement ce que font les bons traileurs :
Ils ne courent jamais 20 km.
Ils courent 200 mètres…
mais 100 fois.
🏔️ Exemple concret (ce que je fais en montée)
Une montée me paraît interminable ?
Je fais ça :
Je regarde un arbre, un rocher, un pylône.
Je marche vite jusqu’à lui.
Nouveau repère.
Je refais.
C’est tout.
Mais ça change radicalement la difficulté ressentie.
Tu peux aussi en lire plus sur les montées dans cet article : “Comment ne pas exploser en montée 🥵”
🧩 Version débutant : comment appliquer ce hack aujourd’hui
Divise ta sortie en blocs de 5 minutes
Ou en 500 mètres
Ou en segments visuels (arbres, virages, bancs)
Ou en phases : 2 min course / 1 min marche
Peu importe la méthode.
L’important, c’est de tromper ton cerveau pour qu’il arrête de paniquer sur la distance totale.
💬 Anecdote perso
Quand j’ai couru mes premiers 10 km, j’étais explosé à 3 km.
Pas parce que c’était dur.
Mais parce que je pensais déjà aux 7 km restants.
Aujourd’hui encore, sur mon trail de 30 km, a aucun moment je me suis dit :
“Plus que 20 km…”
Ça tuerait mon mental.
Je pense juste :
“Ok, prochaine côte.”
“Ok, prochain ravito.”
“Ok, prochaine crête.”
C’est comme ça que tu avances longtemps.
🎁 Conseil concret du jour
La prochaine fois que tu pars courir, impose-toi ça :
👉 Tu n’as pas le droit de penser à la distance totale.
Tu ne penses qu’au prochain petit objectif.
Tu vas voir :
ta sortie va te paraître deux fois plus courte.
📝 En résumé
Tu ne progresses pas en courant plus loin.
Tu progresses en rendant le long plus facile à gérer.
Et pour ça, le secret, c’est simple :
➡️ Découpe.
➡️ Avance petit à petit.
➡️ Arrête de regarder trop loin.
C’est valable en trail, mais aussi… partout ailleurs dans la vie.
Et toi, tu découpes déjà tes sorties en segments ?
Ou tu te lances en mode “advienne que pourra” ? 😅
Matti Lontra