Le creux post-course : pas une régression, une étape.
Après une course ou un gros bloc, on se sent parfois moins fort. Mais derrière ce “creux”, ton corps est en train de faire exactement ce qu’il faut : progresser.
Salut les traileurs en plein doute,
Ces derniers jours, j’ai eu un drôle de ressenti.
J’ai repris ma prépa après mon trail du Mont Sutton…
et j’ai eu l’impression d’avoir perdu du niveau.
Moins de jambes.
Moins d’énergie.
Moins de sensations.
Moins d’envie.
Tu connais ce moment où tu te dis :
👉 “Mais j’étais bien mieux il y a deux semaines… qu’est-ce qu’il m’arrive ?”
Spoiler : il t’arrive un truc normal.
Même plutôt bon signe.
🧠 Le fameux “creux de progression”
Quand tu fais une course ou un gros bloc d’entraînement, ton corps encaisse un stress énorme.
Un stress positif, mais un stress quand même.
Et après ça, il a besoin de :
récupérer,
reconstruire,
recalibrer,
et retrouver un nouvel équilibre.
Ce moment-là, c’est ce qu’on ressent comme une régression.
Alors qu’en fait, c’est juste la phase de surcompensation qui démarre.
Le corps descend un peu… pour remonter plus haut ensuite.
C’est littéralement comme ça que la progression fonctionne.
😵💫 Ce que j’ai ressenti après le Mont Sutton
J’ai fini super content de ma course.
J’avais bien géré, j’avais progressé, bref : j’étais en forme.
Et la semaine suivante…
Bam.
Le corps dans la semoule.
Même mes footings en endurance fondamentale me paraissaient plus lourds que d’habitude.
Je montais moins vite, je récupérais moins bien.
Pendant deux jours, je me suis demandé :
“Je régresse ou quoi ?”
Puis j’ai réalisé :
non, je suis juste dans la zone grise après une course.
Le moment où ton corps reconstruit en profondeur.
🔬 Pourquoi tu te sens moins fort (alors que tu progresses)
Voici ce qui se passe vraiment :
La fatigue résiduelle est encore là
(et parfois pendant 10 à 20 jours après une course).Ton système nerveux est encore secoué
(et c’est lui qui donne la sensation de “légèreté” ou non).Ton cardio est un peu perturbé
(il se recalibre après une grosse charge).Ton mental redescend après l’euphorie de la course
(et ça joue plus qu’on le croit).
Tu te sens moins fort
→ mais tu n’es pas moins fort.
Tu es juste en train d’absorber.
🧘♂️ Comment gérer ce “faux recul”
Quelques trucs qui m’aident vraiment :
Accepter le creux
Ce n’est pas un bug, c’est une étape.
Littéralement un passage OBLIGÉ dans la progression.Ralentir volontairement
Footings plus lents, sorties plus courtes.
Laisse la machine respirer.Revenir aux bases
Respiration, EF, plaisir, douceur.
(si besoin, relis la NL Courir plus lentement pour devenir plus fort ? 🐢💪)Ne pas juger les sensations
Ton corps travaille en sous-marin.
Il te remerciera plus tard.
🧩 Le twist :
Ce que tu ressens comme une régression…
c’est en fait le moment où tu progresses le plus.
C’est juste que la progression, en trail, c’est pas une ligne droite.
C’est une série de vagues.
Et les vagues montent toujours après être redescendues.
En résumé
Si tu ressens un creux après une course ou un bloc intense, c’est normal.
Ça ne veut pas dire que tu régresses.
Ça veut dire que ton corps bosse pour revenir plus fort.
La patience, c’est la vraie superpuissance des sports d’endurance.
Et toi, ça t’est déjà arrivé d’avoir l’impression de perdre ton niveau du jour au lendemain ?
Matti Lontra