Tu débutes… et tu veux souffrir ? Vraiment ? 🫠
Le fractionné est souvent présenté comme le graal pour progresser vite. Mais est-ce vraiment une bonne idée quand on débute à peine et qu'on cherche juste à tenir ?
Salut les traileurs pressés,
Quand tu commences à courir, t’as forcément entendu ça :
“Fais du fractionné, c’est comme ça que tu progresses.”
Et c’est vrai.
Mais c’est pas toute l’histoire.
Parce qu’avant de sprinter comme un cabri sous caféine, faut peut-être poser quelques bases.
🧠 Le fractionné, c’est quoi (et pourquoi ça fait mal)
Le fractionné, c’est courir plus vite que ton rythme habituel, sur de courtes périodes.
Des intervalles. Des blocs.
Genre 30/30, 8x1 minute, 5x1000 mètres…
Ça fait progresser ? Oui.
Mais ça fatigue beaucoup, ça stresse ton corps, et surtout :
➡️ c’est utile quand t’as déjà une base solide.
🐢 Si t’es débutant, t’as plus important à faire
Quand tu débutes (vraiment), t’as pas besoin de taper dedans.
T’as besoin de :
– construire une endurance stable
– courir souvent, sans te blesser
– aimer ce que tu fais
– et créer une routine durable
Si t’as pas encore l’habitude de courir 2 à 3 fois par semaine sans finir cramé →
👉 le fractionné, c’est pas une priorité.
🫠 Anecdote (aka "le jour où j’ai cru m’évanouir sur du 30/30")
La première fois que j’ai tenté du 30/30, j’avais même pas 1 mois de course dans les jambes.
J’ai fait 4 répétitions.
J’ai cru exploser au bout de la 2e.
Et je me suis demandé pourquoi je faisais ça.
Spoiler : j’en ai pas refait avant plusieurs semaines.
J’ai repris tranquillement, bossé mon foncier, appris à courir lentement.
Et quand je suis revenu sur le fractionné… j’étais prêt. Et j’ai progressé vraiment.
✅ Conseils concrets pour savoir quand t’y mettre
Tu cours 3x/semaine minimum depuis plusieurs semaines
Tu peux faire 40/50min de sortie tranquille sans finir au bout de ta vie
Tu récupères bien, tu dors correctement
Tu sens que tu veux passer un cap ou bosser un objectif précis
👉 Si t’as tout ça : ajoute du fractionné 1x/semaine, pas plus
👉 Sinon : continue de construire. Tu vas y arriver. Sans te dégoûter.
En résumé :
Le fractionné, c’est pas le boss de fin.
Mais c’est pas le premier niveau non plus.
Si tu débutes :
➡️ cours lentement, cours souvent, et cours longtemps.
Et tu progresseras sans t’exploser.
Et le jour où tu te sentiras prêt à souffrir un peu plus…
le fractionné sera là. Il bougera pas.
– Matti Lontra