Tu débutes… et tu veux souffrir ? Vraiment ? 🫠
Le fractionné est souvent présenté comme le graal pour progresser vite. Mais est-ce vraiment une bonne idée quand on débute à peine et qu'on cherche juste à tenir ?
Salut les traileurs pressés,
Quand tu commences à courir, t’as forcément entendu ça :
“Fais du fractionné, c’est comme ça que tu progresses.”
Et c’est vrai.
Mais c’est pas toute l’histoire.
Parce qu’avant de sprinter comme un cabri sous caféine, faut peut-être poser quelques bases.
🧠 Le fractionné, c’est quoi (et pourquoi ça fait mal)
Le fractionné, c’est courir plus vite que ton rythme habituel, sur de courtes périodes.
Des intervalles. Des blocs.
Genre 30/30, 8x1 minute, 5x1000 mètres…
Ça fait progresser ? Oui.
Mais ça fatigue beaucoup, ça stresse ton corps, et surtout :
➡️ c’est utile quand t’as déjà une base solide.
🐢 Si t’es débutant, t’as plus important à faire
Quand tu débutes (vraiment), t’as pas besoin de taper dedans.
T’as besoin de :
– construire une endurance stable
– courir souvent, sans te blesser
– aimer ce que tu fais
– et créer une routine durable
Le fractionné ne sert à rien si le reste de ta semaine n'est pas bien structuré. Si tu veux poser de bonnes bases, je t'explique comment faire dans cet article sur la structure d'entraînement trail pour débutants.
🫠 Anecdote (aka "le jour où j’ai cru m’évanouir sur du 30/30")
La première fois que j’ai tenté du 30/30, j’avais même pas 1 mois de course dans les jambes.
J’ai fait 4 répétitions.
J’ai cru exploser au bout de la 2e.
Et je me suis demandé pourquoi je faisais ça.
Spoiler : j’en ai pas refait avant plusieurs semaines.
J’ai repris tranquillement, bossé mon foncier, appris à courir lentement.
Et quand je suis revenu sur le fractionné… j’étais prêt. Et j’ai progressé vraiment.
✅ Conseils concrets pour savoir quand t’y mettre
Tu cours 3x/semaine minimum depuis plusieurs semaines
Tu peux faire 40/50min de sortie tranquille sans finir au bout de ta vie
Tu récupères bien, tu dors correctement
Tu sens que tu veux passer un cap ou bosser un objectif précis
👉 Si t’as tout ça : ajoute du fractionné 1x/semaine, pas plus
👉 Sinon : continue de construire. Tu vas y arriver. Sans te dégoûter.
En résumé :
Le fractionné, c’est pas le boss de fin.
Mais c’est pas le premier niveau non plus.
Si tu débutes :
➡️ cours lentement, cours souvent, et cours longtemps.
Et tu progresseras sans t’exploser.
Et le jour où tu te sentiras prêt à souffrir un peu plus…
le fractionné sera là. Il bougera pas.
– Matti Lontra