Faut-il courir tous les jours pour progresser ? 🏃♂️💨
Spoiler : non. Ce qui te fera vraiment progresser, c’est pas de courir plus… c’est de courir mieux (et de te reposer intelligemment).
Salut les acharnés (ou futurs acharnés),
On a tous déjà eu cette pensée :
👉 “Si je veux progresser, faut que je coure plus.”
Et c’est tentant.
Parce que courir tous les jours, ça donne une impression de discipline, de régularité, d’engagement total.
Sauf que… ton corps, lui, ne voit pas ça pareil.
🧠 Le corps s’adapte quand il récupère
C’est pendant les jours sans que ton corps se renforce.
Pas pendant l’entraînement.
Chaque sortie laisse de petites “micro-fissures” dans tes muscles.
C’est le repos (et la nutrition) qui les répare.
Si tu cours tous les jours sans pause, tu n’améliores pas ton niveau — tu l’érodes.
Tu fatigues ton système nerveux, ton mental, et tu te rapproches du surentraînement.
🫠 Anecdote perso
Au début, j’étais persuadé qu’il fallait enchaîner les séances pour progresser vite.
Je faisais 5 ou 6 sorties par semaine, souvent à la même allure.
Résultat : j’étais crevé, j’avais mal partout… et je ne progressais plus.
C’est quand j’ai intégré de vrais jours de repos et des sorties plus lentes (oui, la fameuse zone 2) que j’ai commencé à m’améliorer vraiment.
Moins de volume, plus de qualité.
✅ Ce qui compte vraiment
– La régularité : mieux vaut 3 sorties par semaine toute l’année que 6 pendant un mois.
– La variété : alterne les allures, change les terrains, et n’oublie pas le renfo.
– La récupération : dors bien, mange bien, et ne culpabilise pas de te reposer.
– L’écoute du corps : si t’es vidé → lève le pied.
👉 J’avais d’ailleurs écrit un article entier sur le repos et la récupération si tu veux creuser le sujet.
📅 Si tu débutes, garde ça en tête
Tu n’as pas besoin de courir tous les jours.
Tu n’as même pas besoin de courir “souvent”.
Mais tu as besoin de courir régulièrement, un peu chaque semaine, sans te cramer.
💡 L’idée, c’est de trouver ton équilibre :
– une ou deux sorties faciles pour entretenir la forme,
– une un peu plus longue pour travailler l’endurance,
– et surtout des jours sans course pour récupérer.
Je ne suis pas coach, juste un coureur passionné qui partage ce qui a marché pour lui. Mais s’il y a bien une chose que j’ai comprise, c’est que le repos fait partie de l’entraînement.
En résumé :
Le secret, c’est pas d’en faire plus.
C’est d’en faire juste assez, et de le faire souvent.
Et toi, t’es plutôt team “no days off” ou team “repos stratégique” ?
— Matti Lontra