Comment s’entraîner pour un trail quand t’habites en ville ?
Tu vis en ville, loin des sentiers ? Bonne nouvelle : tu peux quand même progresser en trail. Avec un peu de créativité, le D+ se cache partout.
Salut les traileurs bétonnés,
J’ai de la chance :
J’habite en Provence, entre la Sainte-Victoire et la Sainte-Baume.
Autant te dire que pour trouver du D+, j’ai pas besoin de faire des détours.
Je chausse les baskets, et ça grimpe direct.
Mais parfois, je monte à Paris pour le boulot.
Et là… c’est une autre histoire.
Pas de col, pas de forêt, pas de caillasse.
Est-ce que ça veut dire que tu peux pas t’entraîner pour un trail quand t’habites en ville ?
Pas du tout.
🧠 Faire du trail en ville : une question de créativité
Ce qu’il te faut pour préparer un trail, c’est pas forcément des sommets.
C’est :
– des appuis solides
– un cardio qui tient la charge
– de la force dans les cuisses
– et une exposition régulière au D+, même artificiel
Et pour ça, la ville a plus de ressources que tu crois.
🏙️ Conseils concrets pour t’entraîner en terrain urbain
Les escaliers → monte-les, descends-les, répète-les
Les buttes / talus de parc / remblais → même 10m de D+, si tu le fais 20 fois…
Le renfo → gainage, squats, fentes, travail de cheville
La côte de rue → repère une bosse, fais des blocs en aller-retour
La régularité → pas besoin d’en faire beaucoup si t’en fais souvent
💡 L’idée, c’est pas de reproduire la montagne.
C’est d’être prêt à l’encaisser quand elle se pointe.
🧢 Anecdote (aka “Montmartre > Chamonix ?”)
Tu connais Casquette Verte ?
C’est Alexandre Boucheix, l’un des traileurs les plus connus en France.
Il vit à Paris. Et il s’entraîne… à Montmartre.
Des montées, des escaliers, du béton…
Mais il les enchaîne, encore et encore.
Et il claque des performances monstrueuses sur les plus grosses courses.
Petit clin d’œil sympa : y’a même un pixel art à son effigie caché dans une rue à Montmartre.
Je suis tombé dessus la dernière fois par hasard, et franchement, c’est très cool comme clin d’oeil.
Edit après publication : Alexandre me précise en MP qu’il y a 2 pixel art à Montmartre ! Ma prochaine mission, trouver le deuxième 🕵🏼
En résumé :
T’as pas besoin d’habiter dans les Alpes pour préparer un trail.
Tu peux :
– t’adapter
– faire du spécifique avec ce que t’as
– progresser en milieu urbain
– et arriver au départ bien plus prêt que tu ne le penses
Le trail, c’est pas un lieu.
C’est une manière de courir. Et tu peux l’entraîner partout.
– Matti Lontra