La météo ne t’arrête pas ? Comment courir par tous les temps 🌧️☀️❄️
Pluie, froid, chaleur… chaque condition a ses pièges. Voici comment adapter ton équipement et ton corps pour continuer à courir sans (trop) souffrir.
Salut les accros à la météo,
Je vis en Provence, et j’avoue que j’ai de la chance : la météo est globalement clémente.
Sauf en plein été, quand le soleil tape fort et que chaque sortie ressemble à un sauna mobile.
Mais partout ailleurs, et même ici parfois, on doit composer avec :
la pluie,
le froid,
ou la chaleur écrasante.
Alors aujourd’hui, on parle de comment s’adapter à toutes les conditions. Parce que la météo, ça ne devrait pas être une excuse pour rester sur le canapé.
🌧️ Courir sous la pluie
Vêtements techniques : un coupe-vent respirant, pas une veste de ski
Pieds protégés : chaussettes anti-frottements pour limiter les ampoules
Anticipe les glissades : adapte ton allure, choisis tes appuis
Accepte d’être mouillé : tu ne vas pas rester sec, l’idée c’est de ne pas avoir froid
❄️ Courir dans le froid
Superposition : 3 couches → respirante, isolante, protectrice
Accessoires clés : gants + bonnet (c’est souvent là que tu perds le plus de chaleur)
Échauffement progressif : pars plus doucement pour laisser ton corps monter en température
Respiration : inspire par le nez si possible pour réchauffer l’air
☀️ Courir dans la chaleur
Pars tôt ou tard : évite les heures les plus chaudes
Hydratation : bois avant, pendant, après
Tenue claire et légère : oublie le noir qui capte la chaleur
Ralentis : accepte d’aller moins vite, ton corps bosse déjà plus dur
🫠 Anecdote perso
En Provence, le plus dur pour moi c’est clairement l’été.
Je me rappelle d’une sortie en plein cagnard, 35°C au compteur.
J’avais prévu 15 km… j’en ai fait 7, complètement rincé.
Depuis, je me cale tôt le matin, et franchement ça change tout.
✅ Conseils concrets
Regarde la météo avant chaque sortie
Prépare ton équipement en fonction → pas de place à l’impro
Accepte que ton allure change selon les conditions
Teste-toi progressivement (ne pars pas direct en mode “tempête de neige finisher”)
Souviens-toi : chaque sortie “galère météo” renforce ton mental pour la suite
En résumé :
La météo fait partie du jeu.
Tu ne peux pas la contrôler, mais tu peux t’y adapter.
Avec le bon équipement, les bons réflexes, et un peu d’humilité… tu peux courir partout, par tous les temps.
Et toi, c’est quoi qui te freine le plus ? La pluie, le froid ou la chaleur ?
— Matti Lontra