Comment débuter ou reprendre le trail ?
(sans finir en PLS à mi-côte)
Salut les traileurs en devenir,
Tu veux te (re)mettre au trail, mais t’as l’impression qu’il faut un cardio de mutant, des pompes à 180€, et un abonnement à l’INSEP ?
Respire.
T’as pas besoin de ça.
T’as juste besoin d’un peu de bon sens, d’un short, et de cette newsletter.
🙏 Merci d’être là (et petit coup de pouce si tu veux m’aider)
Ça fait maintenant plusieurs semaines que je publie des conseils pour les débutants en trail,
et vous êtes de plus en plus nombreux à me lire chaque mardi.
Franchement, merci pour ça 🫶
Si t’aimes mon contenu et que tu veux m’aider (même un tout petit peu),
➡️ partage cette newsletter à un·e pote qui débute ou qui s’intéresse au trail.
C’est rien pour toi, mais pour moi, ça change tout 🙏
1. 🐢 Commencer lentement (vraiment lentement)
Si tu démarres par une boucle de 12 km avec 800 m de D+… tu vas finir avec une bonne anecdote mais un moral en miettes.
👉 Marche rapide, footing court sur sentier plat, même 20 minutes, c’est un départ.
Mélange course et marche sans pression.
Ton objectif : prendre du plaisir et créer une habitude.
2. 📈 Augmenter doucement
La règle de base : pas plus de 10 % d’augmentation par semaine, que ce soit en distance, en durée ou en dénivelé.
Tu veux courir plus longtemps ? Commence par courir plus souvent, moins longtemps.
C’est pas sexy, mais c’est ce qui marche.
Et ton corps va te dire merci.
3. 👟 Bien s’équiper (mais pas tout acheter)
Commence avec une bonne paire de chaussures de trail.
Pas besoin d’avoir le dernier cri. Mais il te faut :
– une bonne accroche (si terrain humide ou cailloux)
– du confort
– un peu d’amorti
➡️ Je t’en parle plus en détail dans cette édition si t’es paumé dans les crampons.
Le reste (sac, frontale, montre GPS) viendra plus tard.
D’abord, cours. Ensuite, équipe-toi.
4. 🧠 Travailler ton corps (même un peu)
Oui, je sais.
“Renforcement musculaire”, ça sonne comme une punition.
Mais en trail, tes chevilles, genoux et dos sont mis à l’épreuve.
Alors un peu de gainage, quelques squats, et 10 minutes de routine deux fois par semaine…
➡️ Et si t’as encore du mal dans les D+, je t’ai aussi filé mes conseils pour survivre aux côtes ici.
5. 🥤 Ne pas négliger l’hydratation & l’alimentation
Même pour une sortie courte, pense à boire.
Et mange bien avant ou après.
Pas besoin de gels dès 3 km.
Mais fais pas la sortie à jeun + la journée sans eau + apéro.
C’est là que ton corps craque.
🫠 Anecdote (aka “le bon vieux retour de flamme”)
Quand j’ai repris la course, j’étais motivé. Trop motivé.
J’ai vu un parcours sympa sur une app.
J’ai embarqué sans réfléchir : 14 km, 600 D+, 30°C.
Aucun plan, aucune eau, des chaussures pourries.
J’ai terminé en marchant, vidé, rincé, mais… j’étais fier.
Parce que même mal fait, c’était le début.
Et depuis, je construis mieux, étape par étape.
🎁 Le bon plan de la semaine
Tu veux commencer en douceur, sans te poser 1000 questions ?
➡️ Je te conseille l’appli Campus Coach.
C’est celle que j’utilise en ce moment, et je la trouve top pour structurer ta reprise, même si t’as jamais fait de sport sérieusement.
Tu choisis ton objectif, ton dispo, ton niveau… et ça t’envoie les bonnes séances au bon moment.
Pas de surcharge, pas de culpabilisation. Juste une bonne dynamique.
👉 Si tu veux tester, tu peux utiliser mon code parrainage : MATTHIEU247189
(ça te file une petite réduc, et moi un boost de motivation 😄)
En résumé :
Commence petit, même si ton ego râle
Progresse doucement
Investis dans une bonne paire, c’est tout
Renforce un peu ton corps
Bois, mange, et respire
T’as pas besoin d’être un coureur pour commencer à courir.
Tu deviens coureur en sortant une fois.
Puis une autre. Puis une autre.
À mardi prochain pour une nouvelle dose de sauce !
– Matti Lontra