2 semaines avant une course : ce qui compte (et ce qui ne sert à rien)
À deux semaines d’un trail, tu ne gagnes plus rien à t’entraîner comme un fou. Le vrai job maintenant : récupérer, préparer la logistique et arriver frais le jour J.
Salut les traileurs en mode compte à rebours,
Que tu sois sur ton premier trail officiel (comme moi dans 2 semaines 🥹) ou sur ta dixième course, la période des 14 derniers jours est toujours la même :
👉 tu ne peux plus progresser à ce stade.
La prépa est faite.
Chercher à en rajouter, c’est prendre le risque de tout gâcher.
Alors, qu’est-ce qui compte vraiment à J-14 ?
🧠 Le boulot est déjà derrière toi
En 2 semaines, tu ne vas pas :
– améliorer ta VO2 max
– renforcer tes jambes comme par magie
– transformer ton allure de course
Mais tu peux :
– arriver cramé
– ou pire, te blesser
Ton seul objectif : arriver frais, confiant et prêt à en profiter.
🛠️ Les vraies priorités des 2 dernières semaines
👉 Réduis la charge
Moins de volume, moins d’intensité. Tu gardes un peu de rythme, mais tu coupes l’envie de “prouver quelque chose”.
👉 Soigne ton sommeil
Chaque nuit compte. Si tu dois optimiser une chose, c’est ça.
👉 Prépare ta logistique
Matériel obligatoire ✔️
Chaussures testées ✔️
Sac, flasques, frontale, ravito perso ✔️
Pas de surprise le jour J.
👉 Adapte ton alimentation
Pas de nouveautés. Mange ce que tu digères bien.
Charge un peu plus en glucides dans les 2–3 jours avant la course, sans tomber dans le “pasta party XXL” chaque soir.
👉 Pense au mental
Visualise ton départ, tes montées, tes descentes, ton arrivée.
Tu verras, ça aide à faire redescendre le stress.
🫠 Mon ressenti perso
Je t’avoue que l’envie d’en rajouter est forte.
Un petit “bloc choc” de plus ? Une sortie longue pour se rassurer ?
Mais je sais que c’est un piège.
Je préfère lever le pied, dormir plus, checker mon matos, et garder l’envie intacte.
Parce que le jour de la course, c’est là que ça compte.
✅ Conseils concrets à retenir
La prépa est faite → ne cherche pas à en rajouter
Diminue la charge → mieux vaut arriver trop frais que trop fatigué
Prends soin de ton sommeil et de ton alimentation
Prépare ton sac et ton plan de course à l’avance
En résumé :
À deux semaines d’un trail, tu ne vas pas “gagner” grand-chose physiquement.
Mais tu peux perdre beaucoup en en faisant trop.
Sois patient, prépare ton terrain de jeu, repose-toi… et profite de l’excitation qui monte.
Tu as une course bientôt ? Tu fais quoi dans tes 15 derniers jours pour te préparer ?
— Matti Lontra