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Comment respirer quand tu cours (la version enfin simple)
Tu t’essouffles vite quand tu cours ? Voici une méthode simple pour apprendre à respirer correctement en course à pied et améliorer ton endurance.
déc. 16, 2025
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Matti Lontra
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Pourquoi ton cardio explose en montée ⛰️❤️ (et pourquoi ce n’est pas grave)
En montée, le cardio grimpe souvent très vite en trail. Voici pourquoi c’est normal, et comment mieux gérer l’effort sans paniquer.
janv. 27
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Matti Lontra
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Débuter le trail quand on n’a jamais été sportif : par quoi commencer (vraiment)
Ce n’est ni une question de niveau, ni de mental… mais de point de départ.
janv. 2
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Matti Lontra
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Trail débutant : comment savoir si ton allure est la bonne (sans montre haut de gamme)
Quand on débute le trail, l’allure peut vite devenir source de doute. Voici comment savoir si tu cours au bon rythme, sans dépendre de ta montre.
déc. 26, 2025
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Matti Lontra
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J’ai couru 32 km et 1600 D+ : voilà ce que j’ai appris 🏔️
Première course aussi longue, première vraie gestion mentale et première leçon : en trail, la stratégie compte autant que les jambes.
nov. 25, 2025
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Matti Lontra
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Résolutions de janvier : comment ne pas abandonner le trail après 3 semaines
Tu démarres le trail en janvier mais tu as peur d’abandonner rapidement ? Voici comment tenir dans le temps sans pression ni surmotivation.
janv. 6
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Matti Lontra
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J’ai gagné presque 8 minutes sur 10 km… sans m’entraîner pour le 10 km
Sans préparation spécifique 10 km, j’ai amélioré mon temps de près de 8 minutes en un an grâce au trail. Un débrief sobre sur la progression invisible.
janv. 13
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Matti Lontra
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Comment choisir ton premier sac de trail (sans te ruiner)
5L ? 8L ? 12L ? Soft flasks ? Poches ? Voici enfin une explication simple pour débuter sans te prendre la tête.
déc. 9, 2025
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Matti Lontra
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Les erreurs invisibles qui te freinent (sans que tu t’en rendes compte)
Tu t’entraînes mais tu stagnes ? Voici les erreurs invisibles qui freinent ta progression en trail et en course à pied, et comment les éviter.
déc. 1, 2025
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Matti Lontra
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La folie des dossards en trail : pourquoi c’est devenu si compliqué (et comment mettre toutes les chances de ton côté)
Inscriptions complètes en quelques minutes, frustration, listes d’attente… Pourquoi les dossards de trail sont devenus si difficiles à obtenir, et…
janv. 23
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Matti Lontra
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Faut-il manger avant d’aller courir quand on débute ?
Courir à jeun, après une collation ou juste après un repas : quand on débute le trail, l’alimentation avant l’effort dépend surtout du contexte. Voici…
janv. 20
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Matti Lontra
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Au bout de combien de temps on progresse vraiment en trail ? ⏳🏔️
En trail, les premières adaptations arrivent vite, mais une base solide se construit souvent sur 10 à 12 semaines. Voici des repères réalistes pour les…
févr. 24
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Matti Lontra
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